GI régimes pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang

niveaux de sucre dans le sang de contrôle dans le corps avec le régime alimentaire peut avoir un effet considérable sur la composition corporelle et l'évitement de la maladie , en vous faisant beaucoup moins susceptibles de devenir obèses , de développer l'hypertension ou de développer le diabète de type 2. GI représente l'index glycémique , qui est un tableau énumérant les différents types d'aliments et de leur effet sur ​​la glycémie . L'essentiel d'un régime IG est de vous limiter à la consommation d'aliments qui sont faibles sur l'indice glycémique , maintenir la glycémie stable tout au long de la journée et vous aider à vivre une vie plus saine . Régime IG

consommer un régime alimentaire composé de glucides à faible IG , des quantités modérées de protéines maigres et une petite quantité de sources de matières grasses saines à suivre un régime alimentaire de base de GI . Les articles les plus bas de l'échelle de GI sont les légumes , avec des éléments tels que le brocoli , la laitue , le concombre et les épinards ayant une valeur relativement nominale de seulement 10 . Les fruits sont généralement prochain sur l'indice glycémique , avec des cerises , agrumes , pommes , poires et abricots étant tous de bons choix pour la diète de GI . Enfin les grains entiers sont l'autre catégorie à laquelle vous voulez vous concentrer tout en suivant un régime alimentaire à faible IG . S'en tenir à 100 pour cent tout articles de céréales à base de seigle , levain , le sarrasin , l'orge et l'avoine à maintenir la glycémie faible . En ce qui concerne les sources de protéines sur le régime alimentaire , s'en tenir à des coupures naturelles panés de boeuf, poulet, fruits de mer et la dinde , avec quelques produits laitiers faibles en gras . Complétez votre alimentation avec une petite portion de gras insaturés à chaque repas , ce qui va ralentir d'autres niveaux de sucre dans le sang de contrôle digestion et . Bons échantillons de gras insaturés comprennent l'huile d'olive , les amandes et l'huile de poisson .
Comprendre l'indice glycémique

Comprendre que l'index glycémique est rien de plus qu'un classement qui répertorie les hydrates de carbone en vue de la rapidité avec laquelle ils sont absorbés par le corps. Ceci est important , comme le sucre dans le sang est plus fortement élevée par des glucides à digestion rapide , comme les éléments nutritifs de ces éléments sont libérés dans la circulation sanguine dans un torrent , gonfler les niveaux de sucre dans le sang et forçant le corps à faire face à la situation grâce à la libération d'un grand quantités d'insuline . L'insuline est une hormone qui se lie au sucre dans le sang , le portant à muscles (à utiliser comme énergie ) ou de la graisse ( pour être stocké pour une utilisation ultérieure ) . Lorsque la glycémie est élevée en l'absence d'exercice , la majorité de ce est stocké sous forme de graisse , ce qui conduit à des problèmes de gestion du poids . Le régime à faible IG contourne ce problème en maintenant la glycémie à un niveau bas et stable tout au long de la journée , en minimisant le stockage des graisses .