Conseils diététiques pour faciliter symptômes de l'IBS

syndrome du côlon irritable (SCI ) est une condition qui affecte le gros intestin . Environ 10 pour cent à 15 pour cent de personnes en Amérique du Nord ont IBS , selon l'American College of Gastroenterology Troubles gastro-intestinaux fonctionnels Task Force . Les symptômes comprennent des crampes , des douleurs abdominales , des ballonnements , gaz , diarrhée et constipation . IBS est inconfortable et peut perturber votre vie . Toutefois , un changement de régime peut aider à soulager certains des symptômes de l'IBS . Mangez plus de fibres

Une façon de soulager les symptômes du SCI est de consommer plus de fibres , mais vous aurez besoin d'introduire lentement à votre alimentation . Les aliments qui contiennent des fibres peuvent produire des gaz et faire des crampes pire . Une façon de réduire l'effet négatif de la fibre est de prendre un supplément de fibres , tels que Metamucil ou Citrucel . Mélanger la poudre de ces deux suppléments avec de l'eau puis boire beaucoup d'eau par la suite. D'autres aliments riches en fibres sont les pommes , les haricots et les agrumes . Expérimentez avec ces aliments et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous .
Séjour à partir de certains aliments

symptômes du SCI peuvent augmenter si vous consommez de l'alcool , le chocolat et la caféine , comme café ou certains médicaments qui contiennent de la caféine . Rester aussi loin de haricots, le chou , le chou-fleur , le brocoli et autres légumes qui peuvent causer des gaz . Limiter ou éliminer complètement ces aliments de votre alimentation , ou d'essayer de trouver un substitut .

Boire plus et regarder vos Dairy admission

autre façon d'alléger symptômes du SCI est boire plus de liquides , surtout de l'eau . Buvez de l'eau tous les jours pour nettoyer votre système et réhydrater votre corps . Si vous ne pouvez tolérer le lait , que boire de petites quantités et de le combiner avec un repas . Évitez l'alcool et les boissons gazeuses , ce qui peut rendre IBS pire .
Réduire le stress et manger des petits repas

Réduire votre niveau de stress sera également aider à soulager vos problèmes IBS . Essayez le yoga ou toute autre forme d'exercice pour réduire le stress et réduire vos symptômes . En outre, manger six petits repas par jour au lieu de trois gros . Vos repas devraient être faibles en gras , mais essayez d'inclure des pâtes, riz, pains de grains entiers et les céréales .