Les régimes de contrôle IBS

Vivre avec le syndrome du côlon irritable peuvent être un cauchemar . Votre souffrance n'a pas besoin d' être sans fin , cependant, parce que de nombreux éléments de cette maladie peut être contrôlée . Ce n'est pas facile , mais c'est possible avec le temps , la discipline et la diligence . De nombreux aliments déclenchent des épisodes de IBS - le défi est d'apprendre quels aliments provoquent et conditionné vous pour éliminer les éléments de votre alimentation . Conseils Régime amaigrissant

Il existe différents aliments déclencheurs pour différentes personnes , et ceux-ci doivent être déterminées sur des périodes d'essais et erreurs . Mais il ya des recommandations alimentaires générales pour personnes souffrant d'IBS , et il ya une série de règles pour vivre à minimiser la probabilité d'une flareup . Souffrant

IBS devraient incorporer des aliments qui sont riches en fibres solubles dans leur alimentation . Les fibres solubles apaise le système digestif , en aidant à la fois la diarrhée et la constipation . Aliments riches en fibres solubles comprennent pâtes, riz, pommes de terre , le son d'avoine et le gruau . Les fibres insolubles , d'autre part , doit être consommé avec parcimonie que possible , et jamais sur un estomac vide . Fruits et légumes crus sont en proie à des fibres insolubles . En outre, réduire l'apport en graisses pour faciliter la digestion , boire beaucoup de liquides et de manger de petits repas fréquents . Méfiez-vous des produits laitiers , et de limiter la caféine et de l'alcool pour garder votre IBS sous contrôle.
Le régime de zone

Le régime de zone regroupe un grand nombre de ces principes . Elle vous encourage à manger un sain équilibre de protéines, de glucides et de matières grasses à chaque repas . En ce qui concerne les sources de protéines , le régime de zone recommande poitrines de poulet, les blancs d'œufs et le tofu , qui sont tous IBS -friendly . Le régime de zone ne recommande fruits et légumes pour vos principales sources de glucides , cependant, si les personnes souffrant d'IBS sur le régime de zone voudront remplacer cette recommandation pour le choix des fibres solubles énumérés ci-dessus . Le régime de zone recommande de maintenir l'apport en graisses au minimum , ce qui est également en conformité avec les règles de l'alimentation IBS . Avec des modifications mineures , le régime de zone est idéale pour contrôler IBS .

7 règles de bonne nutrition

Avec un peu de peaufinage , Dr. John Berardi 7 règles de bonne nutrition peuvent aussi travailler à contrôler IBS . Dr Berardi a obtenu son doctorat en matière de nutrition et biochimie , et il a passé sa carrière à aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids . Ses sept règles sont un bref résumé de son travail , qui encapsulent de nombreux concepts sur une bonne nutrition . Les sept règles d'origine sont les suivants , avec les modifications proposées ci-dessous , le cas échéant : Photos

1 . Consommer petits repas chaque deux à trois hours.2 . Consommer des protéines maigres à chaque repas - viande, poisson, poulet ou des œufs . Limiter la consommation totale de viande rouge et de supprimer les jaunes d'œufs pour éviter déclenchement foods.3 . Consommer des fruits et des légumes à chaque repas . Mangez épargnant quantités de fruits et légumes et de remplacer la majeure partie de ces aliments avec choices.4 de fibres solubles . Consommez des glucides à partir de seulement fruits et légumes - à l'exception de votre fiber.5 soluble recommandé . Consommez au moins 25 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des lipides . Cela est important pour assurer le développement hormonal sain , mais ne pas s'égarer au-dessus de 25 pour cent pour éviter de déclencher IBS.6 . Ne buvez que de beverages.7 zéro calorie . Consommer seulement des repas solides . Pas de nutrition liquide autorisée.

Si vous suivez ces règles avec de légères modifications , vous pouvez profiter de ce style sain de régime tout en gardant votre IBS sous contrôle.