Quelles sont les causes de la constipation ?
Un apport adéquat en fibres est essentiel pour maintenir des selles régulières. Les fibres insolubles, présentes dans les grains entiers, les légumes, les fruits et les noix, aident à gonfler les selles et facilitent leur passage dans les intestins. Lorsque votre alimentation manque de fibres, les selles deviennent dures, sèches et difficiles à évacuer, entraînant de la constipation.
2. Manque d'hydratation
Boire beaucoup d’eau est crucial pour la santé globale, notamment pour la régularité intestinale. Une teneur suffisante en eau dans le corps aide à garder les selles molles, permettant ainsi un passage facile. Une consommation d’eau insuffisante peut entraîner des selles sèches et dures et de la constipation.
3. Mode de vie sédentaire
L'activité physique favorise la régularité intestinale en stimulant les contractions musculaires intestinales. L'exercice régulier aide à déplacer les selles le long du tube digestif et prévient l'accumulation de déchets, réduisant ainsi le risque de constipation.
4. Ignorer l'envie de déféquer
Retarder ou ignorer l’envie naturelle de déféquer peut perturber le fonctionnement intestinal normal et entraîner la constipation. Lorsque l’envie se fait sentir, il est crucial de réagir rapidement pour des selles efficaces.
5. Médicaments et suppléments
Certains médicaments et suppléments peuvent provoquer la constipation comme effet secondaire. Ceux-ci comprennent des antiacides, des antidépresseurs, des suppléments de fer, des suppléments de calcium et certains analgésiques. Vérifiez toujours auprès d'un professionnel de la santé les effets secondaires potentiels des médicaments que vous prenez.
6. Conditions médicales
La constipation peut être le symptôme de problèmes médicaux sous-jacents, tels que le diabète, les problèmes de thyroïde, le syndrome du côlon irritable (SCI), les troubles neurologiques et les problèmes colorectaux. Si la constipation chronique persiste, il est important de consulter un professionnel de la santé pour écarter tout problème médical sous-jacent.
7. Voyage
Les changements de routine et de régime alimentaire, le décalage horaire et la mobilité réduite pendant le voyage peuvent perturber la régularité des selles et provoquer une constipation temporaire. Pour atténuer cela, privilégiez une hydratation saine et un apport en fibres pendant le voyage.
8. Stress et anxiété
Le stress chronique et l’anxiété peuvent affecter le système digestif, entraînant des modifications des selles, notamment la constipation. Les techniques de relaxation, l’exercice et la gestion du stress peuvent contribuer à améliorer la santé digestive globale.
