Comment arrêter de fumer des cigarettes /cigares

Fumer provoque des maladies comme le cancer et les maladies cardiaques . Décès liés au tabagisme cigarettes représentent un décès sur cinq annuels chez les Américains , selon les Centers for Disease Control and Prevention. Alors que de nombreux fumeurs de cigares ne pas inhaler la fumée , cigares contient aussi de nombreux produits chimiques toxiques que les cigarettes contiennent . Selon l'Institut national du cancer , un cigare premium peut contenir autant de tabac un paquet de cigarettes . Malgré les effets néfastes du tabagisme , en essayant d'arrêter de fumer et de rester sans tabac reste difficile en raison de la dépendance au tabac . Choses que vous devez
médicament de remplacement de la nicotine Journal de l'Agenda de Photos de médicaments sur ordonnance Photos de gomme ou des bonbons durs
Voir Instructions
Le 1 Faire un plan vous aidera à guider à cesser de fumer.

Faire un plan pour cesser de fumer . Votre plan doit inclure l'élaboration d'un système de soutien comme des amis et la famille . Créer un journal et écrire les déclencheurs qui vous poussent à fumer , ce qui peut inclure la consommation d'alcool ou de stress. Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.
2

Fixer une date sur votre calendrier pour arrêter de fumer et s'en tenir à la date . Planifiez une date proche de votre calendrier, à la place de plus loin . Attente jusqu'à ce que le dernier jour du mois pourrait vous faire changer d' avis au sujet de cesser de fumer.
3

vous distraire de fumer et les comportements qui vont généralement avec elle . Changer votre routine peut aider à vous distraire de l'envie de fumer . Faire une promenade ou d'exercice peut être une alternative plus saine .
4

Essayez médicaments de remplacement de la nicotine , qui comprennent la gomme de nicotine , pastilles à la nicotine ou des timbres de nicotine . Si over-the -counter méthodes ne fonctionnent pas , consultez votre médecin sur les médicaments sur ordonnance, tels que le bupropion ou la varénicline .
5

Eliminer les cigarettes ou des cigares restants dans votre maison . Débarrassez-vous de cendriers . Laissez -gum ou des bonbons durs autour de votre maison pour remplacer les envies .
6

Connectez-vous avec un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez d'autres options ont échoué. Appeler un service d'assistance téléphonique pour passer à travers une envie .