Comment arrêter de fumer des cigarettes /cigares
médicament de remplacement de la nicotine Journal de l'Agenda de Photos de médicaments sur ordonnance Photos de gomme ou des bonbons durs
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Le 1 Faire un plan vous aidera à guider à cesser de fumer.
Faire un plan pour cesser de fumer . Votre plan doit inclure l'élaboration d'un système de soutien comme des amis et la famille . Créer un journal et écrire les déclencheurs qui vous poussent à fumer , ce qui peut inclure la consommation d'alcool ou de stress. Notez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer.
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Fixer une date sur votre calendrier pour arrêter de fumer et s'en tenir à la date . Planifiez une date proche de votre calendrier, à la place de plus loin . Attente jusqu'à ce que le dernier jour du mois pourrait vous faire changer d' avis au sujet de cesser de fumer.
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vous distraire de fumer et les comportements qui vont généralement avec elle . Changer votre routine peut aider à vous distraire de l'envie de fumer . Faire une promenade ou d'exercice peut être une alternative plus saine .
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Essayez médicaments de remplacement de la nicotine , qui comprennent la gomme de nicotine , pastilles à la nicotine ou des timbres de nicotine . Si over-the -counter méthodes ne fonctionnent pas , consultez votre médecin sur les médicaments sur ordonnance, tels que le bupropion ou la varénicline .
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Eliminer les cigarettes ou des cigares restants dans votre maison . Débarrassez-vous de cendriers . Laissez -gum ou des bonbons durs autour de votre maison pour remplacer les envies .
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Connectez-vous avec un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez d'autres options ont échoué. Appeler un service d'assistance téléphonique pour passer à travers une envie .