Comment faire baisser la pression artérielle dans une situation stressante

Face à une situation stressante , votre cœur commence à pomper plus de sang à travers votre corps . Dans le même temps , vos vaisseaux sanguins commencent à se contracter. Ces deux symptômes physiques de l'anxiété conduisent à une pression artérielle élevée temporairement . Cela fait partie de la lutte ou de fuite réflexe , un instinct qui a gardé l'homme à l'abri des prédateurs ya des milliers d' années . Ces réactions sont tout à fait normal . Toutefois, si ces symptômes apparaissent assez souvent , ils peuvent avoir les mêmes effets négatifs sur le coeur et les vaisseaux sanguins chronique pression artérielle élevée . Instructions
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un des meilleurs et les plus commodes façons de réduire la pression artérielle est de libérer les sentiments de stress par des exercices de respiration . Prenez une respiration lente et profonde , maintenez pendant quelques secondes , puis relâchez lentement l'air . Faire cela 10 fois vous aidera à se concentrer et se détendre. Alors que la respiration profonde , se concentrer sur quelque chose d'agréable ou calmant . C'est la meilleure façon de se détendre , et il peut être fait dans une réunion ou tout autre environnement où vous n'êtes pas en mesure de pratiquer d'autres techniques de relaxation .
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la pratique la visualisation positive . Lorsque vous prévoyez une situation stressante , prenez le temps d'imaginer tout va aussi bien que possible . Préparez à l'avance pour le succès. Cela vous aidera à vous sentir plus confiant lorsque vous faites face à la situation , ce qui réduit le stress .
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Utiliser des images . Si vous vous sentez stressé se , prendre une pause . Imaginez-vous dans un environnement non stressant , comme sur une plage ou debout au sommet d'une montagne , et se sentir détendu pendant que vous êtes là . Ces vacances décoratifs, tandis que seulement une durée de quelques minutes , peuvent vous aider à rester centré et calme dans une situation stressante . Il peut prendre un peu de pratique à utiliser cette technique .
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Faites de l'exercice . Sortir pour une marche rapide ou du jogging autour du bloc si vous le pouvez . Même juste faire quelques étirements dans votre bureau . Non seulement l'exercice vous donner un moment par vous-même , loin de la situation stressante , mais elle libère également des endorphines , une substance chimique qui crée une agréable sensation de détente .
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changer votre vision . Au lieu de devenir stressé ou contrarié sur une situation , arrêter de penser tout à travers . Est-il possible de changer la situation ou de résoudre le problème ? Si c'est le cas , commencer à se concentrer sur les solutions . Si pas , apprendre à lâcher prise . Être coincé dans le trafic aux heures de pointe , par exemple , est seulement stressant si vous lui permettent d'être stressant . Au lieu de crisper , montez la radio et chanter ou profiter de l'occasion d'écouter un livre audio .