Comment maintenir mon niveau de testostérone

La testostérone est une hormone principalement trouvé dans les hommes qui sont produites dans les testicules , bien que les femelles produisent également une petite quantité de celui-ci . Les hormones sont essentiellement constituées d'acides aminés ou des protéines . Comme les hommes vieillissent , leur niveau de testostérone va souvent en panne et par conséquent, il pourrait y avoir perte de la libido et de diminuer la masse musculaire ou l'acuité mentale entre autres things.There sont quelques techniques et régime, les hommes peuvent suivre pour aider à maintenir et à accroître leur testostérone niveaux . Instructions
Le 1

maintenir un poids corporel sain . L'exercice régulièrement au moins 30 minutes par jour peut aider à maintenir et augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes . Si vous êtes trop en surpoids , ce qui peut réduire la testostérone , il est donc important de parvenir à une bonne santé des exercices de levage lourds weight.Complete qui ne vous permettent de faire environ cinq répétitions et trois ensembles de l'exercice.
2

perdre du poids lentement si vous essayez trop - pas plus d'une à deux livres par semaine . Perdre du poids trop rapidement peut tromper votre corps en mode famine et peut couper ou réduire la production de testostérone .
3

Consommer une alimentation saine et équilibrée qui est faible en gras et riche en fruits et légumes . Manger gras monoinsaturés qui aident à réduire le mauvais cholestérol . Canola , ont montré les arachides et l'huile d'olive à élever les niveaux de testostérone . Votre apport quotidien de lipides ne doit pas dépasser 30 pour cent de la nourriture que vous mangez tous les jours .
4

Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit . Des études ont montré pas donner à votre corps un repos adéquat peut diminuer les niveaux de testostérone , selon www.psychcentral.com .
5

Limitez votre consommation d'alcool des boissons admission à pas plus de trois verres par jour . L'alcool peut affecter le système endocrinien , ce qui en retour peut modifier les niveaux de testostérone .
6

Considérez médicaments de l'hormone de testostérone si aucune de ces méthodes vous aider à augmenter ou maintenir vos niveaux . Votre médecin peut vous aider à peser les avantages et les risques .