Exercices pour le contrôle de la vessie
exercices bénéfiques pour le contrôle de la vessie sont une série d'exercices appelé les exercices de Kegel , qui sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien . Contractante et détendre les muscles de Kegel permet d'améliorer le contrôle de la vessie . Lorsque vos muscles deviennent faibles , vous risquez de perdre le contrôle volontaire de l'urine , ce qui provoque l'incontinence . En travaillant et en exerçant les muscles concernés , vous pouvez obtenir un meilleur contrôle de votre vessie . Localiser vos muscles de Kegel
Les hommes et les femmes ont des muscles de Kegel près du bassin qui aident à contrôler la miction. La première étape de la réalisation d'exercices pour améliorer le contrôle de la vessie est de localiser ces muscles de Kegel . La meilleure façon de le faire est d' essayer de les utiliser . Lorsque vous urinez , essayez d'arrêter l'urine de sortir sans l'aide de vos fesses , les jambes ou muscles de l'estomac . Lorsque l'urine s'arrête, être conscient des muscles que vous faisiez il ( les muscles qui à ce moment se sentent un peu tendu ou serré ) . Ce sont vos muscles de Kegel que vous devez exercer afin d'améliorer le contrôle de la vessie .
Rapide Flick
Il ya deux séries d'exercices impliquant vos muscles de Kegel qui aideront améliorer le contrôle de la vessie . Premièrement, essayez le " coup rapide . " Cet exercice consiste à contracter et détendre les muscles de Kegel en succession rapide . Contractez les muscles et détendre immédiatement; répéter ce procédé 10 à 20 fois . Répétez cette répétition de 10 à 20 contrats rapide /détente mouvements 10 fois . À la fin d'une série , vous avez fait 100 à 200 contrats rapide /détente exercices . Pour ce faire, ensemble de 10 répétitions trois fois par jour - . Matin , midi et soir
compression lente
Alors que le mouvement brusque s'accumule la force, la «squeeze lente " permet de construire l'endurance . Ici, l'idée est de serrer les muscles lentement plutôt que rapidement plusieurs fois de suite . Pressez lentement les muscles de Kegel pendant que vous comptez à quatre. Au départ, vous trouverez peut-être difficile de serrer les muscles qui lentement , et vous devrez peut-être commencer avec un nombre de deux et puis travailler jusqu'à un nombre de quatre . Une fois que vous avez resserré les muscles , les tenir dans la position contractée pendant trois secondes . Répétez cette opération six à 10 fois dans le cadre d'un ensemble , et faire plusieurs jeux chaque jour .
