Comment faire pour augmenter mon métabolisme sans médicaments

métabolisme est définie comme la somme des réactions chimiques qui se produisent dans les cellules de notre corps . Le taux métabolique est la quantité totale de chaleur produite par toutes ces réactions qui maintiennent le corps en cours. Le métabolisme brûle constamment calories juste pour garder le fonctionnement du corps , et le taux métabolique peut être augmentée à brûler efficacement plus de calories , même au repos par l'alimentation et l'exercice. Choses que vous devez
équipement d'exercice cardio
poids ou des bandes de résistance
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programme d'exercices cardio
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déterminer votre fréquence cardiaque cible . L'American College of Sports Medicine recommande activité cardio entre 55 et 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 à 60 minutes au moins trois fois par semaine . Votre fréquence cardiaque cible peut être déterminée par le calcul suivant: 220 moins votre temps de l'âge de la pour cent de la fréquence cardiaque que vous voulez ( 0,55 pour 55 pour cent , 0,60 pour 60 pour cent )
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Choisissez un . des moyens d'exercice cardio et de rester dans votre fréquence cardiaque cible à cette activité pendant au moins 20 minutes . Activité cardio peut inclure la marche , la course , la natation, des cours d'aérobic ou l'utilisation de tout équipement cardio trouvé à un centre de fitness .
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Vérifiez votre rythme cardiaque en utilisant le pouls de votre cou, juste dessous de la courbe de la mâchoire , ou l' impression sur le dessous de votre poignet à la base de votre pouce . Comptez le nombre de battements pendant 10 secondes et multipliez le nombre obtenu par six . Vous pouvez également utiliser un moniteur de fréquence cardiaque numérique . Le plus fort de votre conditionnement cardio , plus l'oxygène de votre corps est capable d'utiliser . Le plus efficace de votre système cardio-vasculaire augmente, plus votre métabolisme va augmenter pour la soutenir.
Résistance formation
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Commencer la formation de poids avec des mouvements composés comme les squats , fentes , presses poitrine et presses généraux . Utiliser des machines , haltères ou des bandes de résistance et de choisir un poids que vous pouvez compléter 12 répétitions avec .
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Augmenter le poids de 2,5 à 5 livres. quand 12 répétitions pousse trop facile .
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Incluez des exercices qui isolent les muscles spécifiques comme la flexion des biceps , triceps presses , les extensions de jambes et des boucles ischio-jambiers . La masse musculaire plus vous êtes en mesure de générer , le tissu maigre votre métabolisme doit soutenir , résultant en une augmentation du métabolisme , même au repos .
Nutrition
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Mangez des aliments riche en protéines et faible en gras saturés . Évitez les aliments à base d'amidon chargée comme le pain , les pâtes , les pommes de terre et le riz blanc . Amidon se transforme rapidement en sucre dans le système et les excès se transforment rapidement en graisse .
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Eat " nettoyer " les hydrates de carbone . Les glucides sont importants pour l'énergie immédiate mais ne doivent pas être confondues avec de l'amidon . Bons glucides peuvent être trouvés dans les fruits , les légumes et les grains entiers sans les conséquences négatives de l'amidon .
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Mangez de petits repas toutes les deux à trois heures pendant la journée et éviter la faim excessive qui mène à la suralimentation .
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