Stretching muscles fléchisseurs des hanches et de serrage vos fessiers

Quand vos jambes sont en mouvement, au moins un muscle fléchisseur de la hanche ou du fessier muscle est impliqué d'une certaine façon . Il n'est pas étonnant , alors , que de nombreux pratiquants sont intéressés à maintenir une bonne flexibilité dans leurs muscles fléchisseurs de la hanche et dans le renforcement de leurs fessiers . Une région de la hanche ajustement à la recherche est également une caractéristique physique attrayant . Exercices de la hanche permettra de renforcer vos muscles , mais si vous cherchez à couper le gras , n'oubliez pas que vous ne pouvez pas repérer - réduire . Ajouter des exercices cardio pour votre séance d'entraînement pour créer un corps plus mince globale . Fléchisseurs de la hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont les psoas , couturier , droit antérieur , tenseur du fascia lata et les muscles pectiné . Avec certains de vos adducteurs de la hanche , les muscles fléchisseurs sont responsables de la flexion de la hanche - les activités dans lesquelles votre cuisse et le bassin se rapprocher , y compris la course et le saut
fessiers
<. p> vos fessiers entourent le bassin sur les côtés et à l'arrière et comprennent le grand fessier dans votre arrière plus le moyen fessier et minimus autour de vos hanches . Ces muscles sont impliqués dans presque chaque mouvement possible de la hanche . Si vos jambes sont en mouvement et vous n'êtes pas fléchir vos hanches , un ou plusieurs de vos fessiers sont presque toujours vous aider à déplacer .

Hip Flexor Étirements

Le fémoral droit de l'abdomen est l'une de vos quadriceps , il n'est donc pas surprenant que de nombreux quad s'étend également travailler vos muscles fléchisseurs de la hanche . Pour effectuer un tronçon de quad sur un genou , réglez votre tibia droit et du genou sur le sol derrière vous, vos orteils pointés dos et la cuisse incliné vers l'avant un peu . Dans le même temps , placez votre plat du pied gauche sur le sol en face de vous avec votre genou plié . Déplacez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche droite . Un tronçon debout courante consiste à plier le genou droit et en déplaçant votre pied droit vers vos fesses . Saisissez votre pied avec votre main droite et déplacer le talon le plus près de vos fesses que vous pouvez confortablement . Tenir les deux bouts pendant 30 secondes et répétez les étirements avec les deux jambes .
Fessiers Exercices

Les exercices les plus courants pour renforcer et resserrer vos muscles fessiers sont les squats, le soulevé , presses et les mouvements brusques des jambes , qui tous visent le grand fessier . Utilisez une machine de presse jambes , assis ou couché , de pousser une plaque de résistance avec vos jambes. Vous pouvez effectuer les trois autres exercices avec des haltères , haltères, machines et autres outils de l'exercice , et il ya de nombreuses variantes de chacun. Effectuer des squats en plaçant une barre dans votre dos , accroupi dos comme si assis sur une chaise , puis la hausse . Pour fentes , prenez une paire d'haltères et de prendre un grand pas en avant , plier le genou devant; recul , alors fente avec la jambe opposée . Effectuer le soulevé par descendant et de saisir une barre avec les bras étendus , puis passage à la position debout tout en gardant vos bras tendus . Le moyen fessier et le soutien de minimis ou stabiliser vos mouvements pendant de nombreuses variantes de ces quatre exercices . Asseyez-vous dans une machine à l'enlèvement de la hanche et appuyez sur vos jambes sur le côté pour cibler les deux petits fessiers plus directement .