Comment traiter les tendinites du coude
Coude tendinite est une affection douloureuse causée par le gonflement des tendons qui relient les muscles de vos bras inférieurs de l'os . Il est également appelé « tennis elbow » ou « golf elbow », même si la plupart des cas de tendinite du coude apparaissent chez les travailleurs d'usine. Tout mouvement répétitif de ce groupe particulier de tendons peut conduire à coude tendinite . Alors que la surutilisation des tendons peut conduire à la douleur et l'inflammation , l'âge d'une personne peut aussi les rendre plus vulnérables - les tendons dans le corps perdent leur élasticité le plus une personne devient . Les symptômes de la tendinite du coude sont l'inflammation et la douleur dans la région du coude , ainsi que d'une sensation de brûlure et possible rigidité . Coude tendinite peut être traitée à la maison pour aider à promouvoir la guérison dans la zone touchée . Essayez ces étapes simples pour être sur votre chemin vers le soulagement de la douleur et des tendons solides . Choses que vous devez sacs de glacede bras accolade de
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anti-inflammatoire lumière des exercices d'étirement
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façons de traiter les tendinites du coude
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Rest. Éviter l'action qui est la cause de votre coude tendinite . Si c'est un sport , essayer un autre sport pour l'exercice. Par exemple, si vous jouez au tennis , prendre la natation ou le vélo pendant que vous laissez votre tendinite guérir.
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Placez un sac de glace sur le coude et la zone de bras inférieur . Cela aidera à soulager la douleur et à la fois le gonflement qui est un résultat de l' inflammation dans les tendons . Laissez la banquise pendant au moins 20 minutes , trois fois par jour . L'utilisation d'un sac de glace jusqu'à six fois par jour est idéal , mais pas toujours pratique en fonction de votre horaire quotidien . Un bloc de glace peut même être appliquée au travail pendant vos pauses , ainsi que le soir, quand vous regardez la télévision .
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Porter une attelle de bras ou le coude accolade pour ajouter le support de la tendon pendant qu'il guérit . Le corset doit être porté en dessous du coude , de l'avant bras , car c'est là que les muscles se connectent .
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Prenez un médicament anti -inflammatoire sur le comptoir , comme l'aspirine ou l'ibuprofène . Ce ne sera pas seulement de soulager certains de l'inflammation et aider le tendon de guérir , il sera également vous apporter un certain soulagement de la douleur si nécessaire , même si ce n'est que temporaire .
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Effectuer des exercices d'étirement au réveil et avant de se retirer pour la soirée . Légèrement étirer la zone de votre bras qui se raidit . Ces tronçons doivent également être effectuées au travail alors que vous êtes sur une pause . Si tout en faisant de ces tronçons vous ressentez une douleur soudaine , arrêtez immédiatement.
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