Hip Flexor Étirements pour les seniors

fléchisseurs de la hanche sont les muscles sur les côtés de vos hanches qui se fixent sur ​​le fémur , le grand os dans la jambe supérieure . La principale fonction de vos muscles fléchisseurs de la hanche est de vous aider à soulever vos jambes . Stretching ce groupe musculaire facilite la marche ainsi que la flexion . Comme avec n'importe quel type de nouvel exercice ou étirement , les personnes âgées devraient consulter leur médecin pour s'assurer qu'ils sont en assez bonne santé pour l'exercice. Hip Marching

Hip marche est un étirement fléchisseur de la hanche qui est effectué à partir d'une position assise . Ceci est idéal pour les personnes âgées ou les personnes de tout âge qui sont instables sur leurs pieds . S'asseoir sur une chaise , de préférence avec un dos pour un meilleur soutien . Plantez vos pieds à plat sur le sol. Garder le dos droit , levez votre jambe - avec le genou plié - aussi haut que vous le pouvez sans gêne . Vous devriez sentir un étirement ou sensation de tiraillement doux , mais pas la douleur, dans les muscles fléchisseurs de la hanche . Remettre le pied au plancher et lever l'autre jambe de la même façon . Expirez lorsque vous soulevez votre jambe et inspirez en l'abaissant . Effectuer hip marche jusqu'à ce que vous avez terminé 10 répétitions avec chaque jambe.
Modification papillon

Un tronçon de papillon modifié est effectué en position couchée sur le dos pour étirer les hanches . Pour en toute sécurité et confortablement descendre au sol, placez une chaise solide en face de vous . Placez vos mains sur le siège de la chaise et se mettre à genoux , un genou à la fois. Mettez vos mains sur le sol pour vous soutenir que vous êtes assis , puis allongez. Pliez vos genoux , en gardant les jambes et les pieds ensemble . Réduisez votre genou droit vers le bas afin que votre genou souligne à droite. Si vous le pouvez , abaissez la jambe de sorte qu'il repose sur le sol , mais ne vous poussez pas si ce n'est pas possible . Maintenez votre jambe dans la position « down and out " pendant au moins 10 secondes avant de le ramener à la pose de départ . Compléter 10 répétitions avec chaque jambe. Utiliser la chaise pour le soutien à s'agenouiller puis se relever .

Forward Bend

seniors peuvent faire une flexion vers l'avant étirement fléchisseur de hanche alors qu'il était assis sur un banc ou une table comme le genre vous verriez dans le bureau d'un médecin ou d'une pratique de la thérapie physique . Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous . Déposez une jambe sur la table . Penchez-vous , sans rebondissement, aussi loin que vous pouvez dans un effort pour toucher vos orteils . Étirez aussi loin que vous pouvez , en gardant le dos droit . Maintenez l'étirement pendant plusieurs secondes . Tournez-vous sur le banc de balancer l'autre jambe sur le côté et tendre l'autre fléchisseur de la hanche .
Pose de guerrier

yoga peut être un faible impact de détente et exercer pour les personnes âgées . Le Warrior II pose en particulier est un étirement fléchisseur de hanche efficace . En outre, la pose de guerrier renforce les chevilles et les épaules . Stand avec vos pieds ensemble et ensuite prendre un peu de sorte que votre jambe gauche est à l'arrière de votre droit . La distance entre vos deux jambes dépend de votre niveau de flexibilité . Abstenez-vous de vous pousser au point de douleur ou de plus d'étirement . Gardez votre jambe gauche droite avec le pied et les orteils pointant vers la gauche . Votre jambe droite doit être plié à un angle de 90 degrés avec le pied et les orteils pointés vers l'avant . Votre torse sera également confronté légèrement vers la gauche . Si vous êtes en mesure , tendez le bras droit vers l'avant et le bras gauche à l'arrière . Les gens ont besoin de soutien peuvent modifier la posture Warrior II en plaçant une chaise sous le genou plié . Tenir la pose pendant au moins 30 secondes avant de renverser la position de vos jambes pour étirer l'autre hanche .