Une jambe Hip Flexor debout et genou extenseur tendu
Assis pendant une longue période à votre bureau peut causer votre hanche et les jambes se sentent comme des échasses quand vous marchez . Pour remédier à cela, prendre une pause étirement souvent et faire des one- jambe debout étendues d'extension de la hanche . Cet exercice étire vos muscles fléchisseurs de la hanche et extenseurs du genou , y compris vos quadriceps . Que vous travailliez à la maison ou au bureau , faire ces exercices aussi souvent que vous le pouvez pour empêcher la lombalgie ou une raideur de la hanche . Choses que vous devez chaiserobuste ou tabouret , 2 - 3 pieds de haut
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permanent Étirement des quadriceps
1
Tenez-vous sur votre jambe droite et fléchir le genou gauche pour amener votre talon gauche près de vos fesses .
2
Tenez votre cheville gauche avec votre main gauche comme vous étendez votre bas du dos légèrement pour se tenir debout et équilibrée . Tenez-vous à une chaise ou mettre votre main droite sur un mur pour l'équilibre si nécessaire .
3
Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations et répétez l'étirement sur la jambe opposée .
Stride extensible
4
Mettez votre pied gauche sur le dessus d'une chaise ou d'une plateforme robuste qui est d'environ 2 - . 3 pieds de haut
5
Déplacez votre poids vers votre pied gauche pour augmenter l'étirement dans vos fléchisseurs de la hanche droite et la cuisse .
6
Mettez vos mains sur votre cuisse gauche ou du genou que vous maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes . Répétez l'étirement sur le côté opposé .
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