Le temps de récupération pour les muscles Après Yoga

douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOMS pour faire court, est un effet secondaire fréquent qui survient après une séance d'entraînement nouvelle ou vigoureuse , y compris le yoga . Il se produit généralement dans les 12 à 48 heures après l'exercice . Sauf la douleur musculaire est une indication de quelque chose de plus grave , la douleur disparaît généralement en quelques jours à une semaine . Causes

La légère douleur, la raideur et la mobilité réduite associée avec les courbatures sont causées par une variété de facteurs . Selon une étude publiée dans un numéro de 2003 de " Médecine du Sport , " courbatures de l'exercice peut être causée par un ou une combinaison des éléments suivants : . Acide lactique , des spasmes musculaires , des lésions du tissu conjonctif , l'inflammation et l'enzyme théories efflux

traitement

Lorsque courbatures se produit , la Clinique Mayo recommande un exercice modéré pour réduire la douleur . Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, communément appelés AINS , il a été démontré pour réduire efficacement les douleurs des muscles . En plus de pilules , les AINS sont disponibles sous d'autres formes , telles que des gels, des crèmes et des timbres .

Pour une approche naturelle pour soulager les muscles endoloris après yoga , « Yoga Journal » recommande de prendre un bain chaud mélangé avec 2 /3 tasse de bicarbonate de soude et 1 /4 tasse de poudre de gingembre . Ginger favorise la circulation sanguine vers les muscles et le bicarbonate de soude élimine les toxines .

Prévention

préparer à l'avance pour éviter les courbatures . Augmenter progressivement l'intensité de vos poses de yoga, si vous construisez vos muscles à un rythme raisonnable . Obtenez au moins huit heures de sommeil . Restez hydraté en buvant suffisamment d'eau . L'Institute of Medicine suggère que les femmes boivent 9 tasses d'eau par jour et les hommes boire 13 verres d'eau par jour .

Une étude publiée dans le numéro de Mars 2009 du " Journal clinique de médecine du sport " suggère que la consommation de oméga- 3 les acides gras peuvent réduire la douleur retardée de muscle de début .
Différencier la douleur

Lorsque la douleur dure plus d'une semaine ou si la rougeur et l'enflure sont visibles autour d'un muscle endolori , un rendez-vous de consulter votre médecin . Cela pourrait être un signe d'une infection . La Clinique Mayo suggère immédiatement des soins médicaux si vous éprouvez des vertiges , une respiration difficile , une faiblesse musculaire sévère ou une forte fièvre accompagnée de raideur musculaire dans le cou . Appelez votre médecin si vous ressentez l'un des éléments suivants : . Douleur qui indique un claquage musculaire ou de rupture; soudain , douleur récurrente ou intense , ou la douleur musculaire qui se produit après la prise de médicaments contre la douleur