Thérapie de mouvement de poignet Exercices

blessures du poignet peuvent provenir de nombreuses sources différentes . Que vous soyez un athlète avec une souche de muscle , ou tout simplement souffrez d'une blessure surutilisation commune comme le syndrome du canal carpien , la thérapie physique peut aider à guérir et à renforcer votre poignet. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices pour aider à accélérer le processus de récupération et gagner en force de votre poignet . Poignet extensible

Tenez vos bras droit devant vous . Prenez votre main du poignet blessé autour des doigts avec l'autre main . Poussez doucement votre poignet vers le bas aussi loin que possible sans aucune douleur . Maintenez la position pendant 10 secondes . Mettez votre main sur de sorte que votre paume tournée vers le ciel . Tenez vos doigts de l'autre main à nouveau . Tirez doucement aussi loin que vous pouvez sans douleur . Maintenez cette position pendant 10 secondes . Laisser aller et se reposer pendant 30 secondes . Répétez l'exercice trois fois dans chaque sens .
Grip Renforcement exercice

Placez une balle de caoutchouc dans la paume de votre main ( un racquetball fonctionne très bien ) . Presser le ballon et tenir fermement pendant 20 à 30 secondes. Détendez-vous votre main, puis répéter . Répétez cet exercice 20 fois . Une fois que votre poignet et la main construit une certaine endurance , commencer alternant entre compression et détente ( pompage ) de votre main pour des intervalles de 30 secondes . Cet exercice permettra de renforcer la base de votre poignet.

Thumb Marche

Tenez votre poignet droit en face de vous. Former une forme de " O " avec le pouce et l'index , puis relâchez votre pouce . Continuez à faire la forme de " O " avec le pouce et l' index de votre main . Répartissez vos doigts large avant de passer à la prochaine doigt . Effectuez 10 répétitions par doigt, puis se reposer pendant 30 secondes . Faire 10 séries de cet exercice .