Face vers le bas de la cuisse et étirement fléchisseur de hanche

Bien que les muscles fléchisseurs de la hanche ne reçoivent pas l'attention accordée aux muscles du corps - sculpture comme les biceps , les fessiers et les pectoraux , les muscles fléchisseurs de la hanche sont importants pour votre capacité à marcher , courir, danser , s'asseoir et toutes les autres activités qui impliquent le déplacement de vos jambes . Muscles fléchisseurs de la hanche sont les psoas , le tenseur du fascia lata , le droit antérieur et les muscles du couturier . Étirer les muscles fléchisseurs de la hanche augmente leur flexibilité , soulage les douleurs musculaires et améliore l'amplitude du mouvement . Yoga Pose de chat

rigidité de lombalgie et le matin peut résulter de la surcharge de travail ou une mauvaise posture , affectant les muscles fléchisseurs de la hanche . Le yoga de chat pose effectuée à partir d' une position face vers le bas sur vos mains et les genoux peuvent augmenter le flux sanguin vers les muscles fléchisseurs de la hanche . Stretching ces muscles augmente la flexibilité et améliore votre capacité d' activité . Avec les genoux largeur des hanches et vos mains la largeur des épaules , cambrer votre dos et en baisse de 10 à 20 fois . Effectuez l'arc lentement sur ​​une expiration . Mettre l'accent sur la traction vers le haut de votre dos et de bassin inférieurs . ( . Voir les références 6 et 7 )
proue de yoga Pose

Étirez les muscles de l'avant de votre corps - ainsi que les fléchisseurs de la hanche psoas - avec l'arc de pose de yoga . Situés de chaque côté de la colonne vertébrale , les muscles psoas joindre à votre vertèbres lombaires et de l'aide à l'alignement et la rotation vertébrale , plus la flexion de hanche . A psoas flexibles permet aux muscles antérieurs de la cuisse - les quadriceps - pour allonger . D'une position face vers le bas , avec vos jambes serrées et vos orteils pointés loin de votre corps , placez vos bras à vos côtés . Pliez vos genoux près de vos fesses que possible . Saisissez vos chevilles . Appuyez vers le bas avec votre coccyx que vous soulevez votre poitrine et les cuisses sur le sol . Tenir l'arc pose pendant 20 à 30 secondes. Après une à trois répétitions . (Voir référence 2 . )

Allongé quadriceps Étirements

Allongé quadriceps étirements augmentent la flexibilité des quads et les psoas . Effectuez cet exercice dans deux positions , en commençant dans une position face vers le bas ventre. Apportez votre pied droit à la fesse et saisir la cheville avec votre main droite . Tenir la pose pendant 20 à 30 secondes . Répétez de l'autre côté . Engager les psoas en tournant sur ​​le côté et saisir votre cheville , mais ne pas fléchir le genou complètement. Répétez l'exercice sur le côté gauche . (Voir les références 1 et 4 . )
Précautions

Réchauffez-vous augmenter le flux sanguin et desserrer vos muscles avant de vous étirer . Marcher , courir ou faire du vélo pour cinq à 10 minutes pour se préparer à l'étirement. Faites attention à votre corps et à ne pas aller au-delà de vos limites. Si vous ressentez une douleur , vous vous étirez trop loin . Ne sautez pas pendant que vous vous étirez , ou vous pouvez blesser ou déchirer les muscles . Consultez un médecin si vous avez été loin de l'exercice pendant une longue période ou si vous avez une douleur chronique ou d'une blessure .