Massage Therapy S'étendant muscles fléchisseurs des hanches et extenseurs

La douleur de dos et au genou , vous pouvez souffrir de peut effectivement provenir de vos hanches . Séance ordinaire provoque les fléchisseurs de la hanche à raccourcir et limite la façon dont votre corps se déplace . Un massage régulier et d'étirement augmente la flexibilité de ces muscles et réduit le risque de douleur et les blessures . Avec l'utilisation d'un rouleau en mousse , vous êtes en mesure de fournir un massage profond avec la pression du poids de votre corps tout en augmentant la flexibilité dans les muscles qui composent vos fléchisseurs de la hanche et extenseurs - le grand fessier , ischio-jambiers , biceps fémoral , psoas-iliaque , droit antérieur et sartonius . Choses que vous devez
mousse rouleau
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Le 1

Abaissez-vous à l'étage sur quatre pattes . Placez le rouleau en mousse en dessous de votre région de la hanche et le bas de votre corps afin que le côté droit de votre fléchisseurs de la hanche - la partie avant sur ​​les hanches et les cuisses - sont sur ​​le dessus du rouleau en mousse . Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont à l'extérieur de votre région pelvienne ainsi cibler un côté à la fois fournit le massage optimale et extensible . Roulez lentement vos muscles fléchisseurs de la hanche avant et en arrière sur le rouleau de 30 à 60 secondes. Répéter l'opération avec le côté gauche .
2

s'allonger sur le sol et placez le rouleau de mousse sous le dos de votre bassin , juste en dessous de votre taille. Porter lentement votre genou droit vers la poitrine tout en étendant la jambe gauche à droite . Tenez votre genou droit avec vos mains pour le soutien et essayez de toucher le talon de votre pied gauche sur le sol. Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes. Pliez lentement le genou gauche et apporter votre jambe gauche pour répondre à la droite. Elargir la jambe droite à droite et maintenez l'étirement pendant cinq à 10 secondes . Ceci achève une répétition. Effectuer quatre à huit répétitions .
3

Lie sur votre droite et placez le rouleau de mousse en dessous de votre hanche . Soutenez votre partie supérieure du corps avec votre bras droit . Roulez lentement la hanche extérieure sur le rouleau de mousse de la mi- cuisse à un peu moins de votre taille . Rouler sur le côté droit pendant 30 à 60 secondes. Répétez sur le côté gauche .
4

Asseyez-vous sur le sol avec le rouleau de mousse positionné juste sous l'arrière de vos cuisses . Soutenez votre partie supérieure du corps avec vos bras. Roulez lentement le dos de vos cuisses - vos muscles ischio-jambiers - sur le rouleau de mousse pendant 30 à 60 secondes. Rouler à juste au-dessus l'arrière du genou .