Solutions pour Crampes dans les jambes

Crampes dans les jambes peuvent se produire pour diverses raisons . Ils peuvent être causés par la déshydratation , manque de mouvement , d'une blessure , la grossesse ou la surutilisation . Crampes dans les jambes viennent dans des spasmes et peuvent causer extrême, douleur soudaine . Bien que la cause exacte de crampes dans les jambes est inconnue , les solutions sont souvent naturel et ne nécessitent pas de médicament . Le plus souvent , le régime alimentaire et l'exercice peuvent aider à éviter ce problème à beaucoup de gens . Si le problème persiste , vous devriez consulter un médecin dès que possible . Solutions

stand sur une surface froide pour aider à calmer les spasmes . Redresser la jambe et travailler le muscle autour de la cheville par la flexion avant en arrière plusieurs fois . Massez votre jambe où le spasme s'est produite. Utiliser la chaleur localisée comme une serviette chaude ou un coussin chauffant autour de la zone affectée plus tard s'il ya douleur ou sensibilité . Placez le pied de la jambe affectée sur une chaise et se plier vers la chaise , ce qui devrait aider à étirer le muscle de la crampe . Ne pas essayer de se tenir debout sur la jambe ou mettre de poids sur elle .
Prévention

Mettez vos pieds pour se reposer aussi souvent que possible pendant la journée . Effectuer des exercices d'étirement chaque jour pour aider à éviter la possibilité de crampes dans les jambes . Commencer un traitement de standing deux pieds d'un mur tout en plaçant vos mains à plat contre le mur. Penchez tout en gardant les pieds sur le sol et compter jusqu'à cinq . Alternez entre repos et faire des activités pendant la journée , si vos pieds commencent à mal , s'asseoir et se dégourdir les jambes . Buvez au moins huit verres de 12 onces de liquide chaque jour . Maintenir un régime alimentaire bien équilibré qui fournit des niveaux adéquats de calcium et de magnésium , qui comprend les produits laitiers et les produits céréaliers . Bananes , pommes de terre et les oranges sont bonnes pour le potassium . Noix, les graines et les légumes verts à feuilles sombres sont bons pour le calcium et le magnésium . Ajouter des suppléments à votre régime alimentaire pour augmenter la quantité de nutriments nécessaires .

Appel Docteur

Appelez votre médecin si la crampe à la jambe dure plus d'une demi- heure ou va et vient à plusieurs reprises. Appelez votre médecin si vous avez des crampes aux jambes lors de votre dernier trimestre de la grossesse afin qu'ils puissent vous aider à trouver des solutions qui n'affecteront pas votre bébé . Appelez votre médecin si la crampe à la jambe s'aggrave ou provoque une douleur intense ou lancinante . Le médecin peut prescrire un relaxant musculaire pour aider avec des crampes de jambe chroniques et vous devez suivre leurs instructions à la lettre .