Comment étirer une déchirure coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est la série de muscles et les tendons de l'articulation de l'épaule . Une intense activité , tels que l'haltérophilie et la natation , peut entraîner de la fatigue et de petites déchirures de la coiffe des rotateurs. Mouvement de l'épaule avec un rotateurs de la coiffe doit être maintenue à un minimum , mais un léger étirement peut être bénéfique . Stretching peut prévenir la raideur dans les muscles et les tendons et favoriser la circulation sanguine dans la région, ce qui peut accélérer le processus de guérison . Choses que vous devez
manche à balai
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Le 1

Maintenir le bras blessé sur la poitrine. Prenez le coude avec la main du bras valide et tirez-la vers le corps jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez l'étirement trois fois .
2

Tenez-vous droit et serrer les deux mains derrière le dos . Gardez les deux coudes droit et soulevez lentement les bras jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement . Maintenez la position pendant 20 secondes , relâcher les bras et répétez l'étirement trois fois .
3

Tenez le bras blessé sur le côté du corps afin d'être parallèle au sol et coude le coude vers le haut à un angle de 90 degrés . Pliez la main arrière et saisir l'extrémité d'un manche à balai avec l'autre extrémité pointant vers le sol , avec le manche à balai derrière le bras . Prenez le bas de la manche à balai avec le bras valide et tirer vers l'avant en bas , provoquant le bras blessé pour étirer le dos. Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez trois fois .
4

Répétez les séances d'étirement trois fois dans la journée .