Exercices quadriceps Muscle Pull
Laisser un muscle blessé à guérir par le repos c'est une bonne façon de commencer le processus de réadaptation . Cela est particulièrement vrai pour les quadriceps , qui sont tirés des muscles qui sont largement utilisés . Vous allez finir devez commencer à renforcer vos quadriceps , la clé est d'étirer les muscles et faire des exercices légers pour éviter la ré - vous blesser . Quadriceps Étirements
un des exercices les plus importantes que vous pouvez faire pour vos quadriceps entorses sont des exercices d'étirement . Cela permettra d'éviter d'autres blessures pendant que vous effectuez des exercices vigoureux depuis étirement desserre le muscle . Commencez en position debout et soulevez votre jambe derrière vous . Prenez votre pied et commencer tirant légèrement vers votre corps . Vous devriez sentir vos quadriceps étirements pendant que vous faites cela . Vous pouvez utiliser un mur ou une chaise à l'équilibre contre , puisque vous serez debout sur une jambe pendant cette opération. Aussi , arrêter l'exercice si vos quadriceps commencent à faire mal. Vous ne voulez pas d'exaspérer votre blessure . Vous devez tenir la position d'étirement pendant au moins 10 secondes et répéter le processus jusqu'à cinq fois .
Vélos
Une des erreurs les plus courantes des gens font quand ils essaient d'exercer après une blessure se concentre trop sur le muscle blessé . Un aspect important de la récupération musculaire est de s'assurer que les muscles entourant la blessure sont également fortes . Vélo est considéré comme l'un des meilleurs exercices à la fois de renforcer les quadriceps tirés et de renforcer les muscles des jambes environnants tels que les veaux et les ischio-jambiers . Définir un vélo d'exercice à un niveau de résistance faible et pédale lentement. Vous pouvez augmenter la résistance et la vitesse en fonction de la façon dont votre jambe se sent . Essayez de faire la lumière des exercices d'étirement avant de commencer à utiliser le vélo si vous ressentez une douleur . Même quelques jours de repos peuvent causer à vos muscles de se serrer suffisamment pour causer de l'inconfort pendant l'exercice lumière .
Quadriceps Contractions
Le quadriceps contractions exercent est l'un des les exercices les plus délicats que vous pouvez effectuer et est particulièrement utile si vous avez vécu une traction grave . Commencez par assis sur une surface plane . Prolongez votre jambe blessée en face de vous. Enroulez une serviette et placez-le sous votre genou . Poussez votre jambe vers le bas dans la serviette et maintenez la position pendant au moins cinq secondes . Vous devriez essayer de pousser aussi fort que possible sans causer de douleur aux muscles . Répétez ce processus au moins 10 fois .
