Épaule les programmes de réadaptation
Beaucoup de gens - allant de joueurs de baseball professionnels aux victimes freak- accidents - subir une intervention chirurgicale sur leurs épaules à la suite de blessures dont ils déchirent les tendons, les ligaments, les muscles ou dans l'épaule . Il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire pour vous fortifier l'épaule après une blessure ou une intervention chirurgicale pour revenir à la normale . Détendu Swing Arm
Ce programme de réhabilitation est destinée à détendre les muscles de votre épaule et augmenter l'amplitude des mouvements . Allongez-vous sur un banc et permettre à votre bras pour accrocher le bord sans le laisser toucher ou faites-le glisser sur le sol. Permettez à votre omoplate pour se détendre et déroulant . Puis basculer doucement votre bras d'avant en arrière sans utiliser vos muscles du cou . L'objectif de ce programme est de se détendre et permettre à la gravité de s'étirer l'épaule , tandis que juste travailler un peu les muscles de l'épaule . Le swing devrait commencer à 15 secondes à la fois , puis augmenter progressivement jusqu'à 5 minutes d'affilée que l'épaule devient plus réhabilité .
The Stir
Debout, trouver une chaise ou un mur pour supporter votre poids et permettent à votre épaule faible et bras pendre librement à côté de vous. Penchez-vous légèrement de sorte que votre bras pend inutilisé et commencent à faire de petits mouvements circulaires avec votre bras , en travaillant les muscles et les tendons de l'épaule . Bien que vous êtes debout , essayez de vous détendre autant que possible , permettant gravité et quelques petits muscles de votre épaule pour faire tout le travail . Vous devriez commencer à faire ces cercles pendant 30 secondes à la fois , puis augmenter progressivement à 5 minutes à la fois. Essayez les deux aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire cercles au cours de chaque séance d'entraînement du programme .
Rubber Band mécaniques
En attachant une grande bande de caoutchouc ou un morceau de tuyau sur le sol ou une pièce des équipements derrière vous, vous pouvez faire ces exercices en soulevant votre bras droit au-dessus de votre tête , étirement et de renforcement des muscles de l'épaule . Ce ne sera pas beaucoup de poids à soulever avec les muscles de l'épaule de réhabilitation , car il sera pratiquement le poids du bras lui-même , mais doit être levé et abaissé lentement et arrêté s'il ya une douleur que ce soit . Ce programme de réhabilitation doit être effectué seulement après formes faciles de réhabilitation de l'épaule ont été accomplies, les épaules très sensibles peuvent être blessés par cette séance d'entraînement .
