Comment faire des exercices de pompes cheville

Si vous avez une entorse de la cheville ou autre problème à la cheville , vous pouvez faire quelques exercices pour réhabiliter votre cheville . L'un d'entre eux est l'exercice de la pompe de la cheville. Si vous avez subi une chirurgie de la cheville , vous pouvez faire cet exercice juste après la chirurgie , aussi longtemps que la douleur a disparu assez que votre cheville peut le manipuler . Les étapes suivantes vont vous montrer comment faire des exercices de la pompe de la cheville pour renforcer votre cheville . Choses que vous devez
oreiller ou coussin de 2 chaises
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Le 1

s'asseoir sur une chaise .
2

élever la jambe avec la cheville blessée sur une autre chaise rembourrée avec un oreiller ou coussin de canapé ou sur le lit de sorte que la jambe est en ligne droite .
3

coup la cheville au large de la bord de la chaise , coussin ou le lit . Vous pouvez également placer votre cheville sur une serviette roulée si la cheville est pendait au bord .
4

Apportez la pointe vers le plafond et le ramener . Ce mouvement devrait être sans douleur , il ne faut pas soulever plus haut que la cheville peut prendre .
5

Pour ce faire, le mouvement encore et lentement pendant environ 15 à 20 secondes au début.

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Continuer l'exercice quotidien , ajoutant un peu de temps chaque jour jusqu'à ce que vous pouvez faire 2 minutes de cet exercice . Après un certain temps , vous devriez avoir plus l'amplitude des mouvements , ainsi soulever la cheville aussi haut que vous le pouvez sans ajouter la douleur .