Comment surmonter les blessures ischio-jambiers

blessures aux ischio-jambiers peuvent être extrêmement douloureux . Que vous avez tiré votre ischio-jambiers ou tout simplement tendues , il peut vous laisser sans trop de fonction dans la jambe jusqu'à ce qu'il guérit . Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour surmonter une blessure à la cuisse sans problèmes persistants . Choses que vous devez
glace
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Rest. Vous devez rester sur votre jambe pour éviter tout dommage supplémentaire . Marcher avec des béquilles ou de rester sur votre jambe blessée tout à fait.
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Ice votre cuisse blessée souvent . La glace sera l'aider à guérir et aider à éviter tout stress supplémentaire à la région.
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Tendez votre jambe quand il n'est plus douloureux . Cale- tronçons sont les meilleurs exercices pour étirer le muscle ischio-jambiers . Si vous placez les ischio-jambiers pendant trop longtemps, les muscles et les tendons vont commencer à diminuer et il faudra plus de temps pour renforcer pleinement.
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Renforcer les ischio-jambiers avec des exercices de musculation . Avez- flexions des jambes , squats et les fentes pour construire le muscle du dos dans votre région ischio-jambiers .
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retour au sport ou à l'activité dans laquelle vous blessez votre cuisse quand il retourne à 100 pour cent . Il est important de réhabiliter pleinement de votre jambe avant de retourner à la pleine activité ou vous risquez de blesser de nouveau il .