Comment surmonter la douleur ischio-jambiers

douleur ischio-jambiers est liée à une déchirure dans le muscle de la cuisse , située à l'arrière de la cuisse . Elle est souvent causée par une activité physique intense . Les symptômes communs associés à la cuisse inconfort comprennent une vive douleur en étirant vos jambes , des ecchymoses et l'enflure. Bien que les remèdes maison sont efficaces pour la guérison d'une cuisse déchirée , vous devriez consulter votre médecin si la douleur persiste ou s'aggrave après deux à quatre semaines , selon Anthony B. Carey , auteur de « programme sans douleur . " Choses que vous devez compresse froide Photos Photos ischio-jambiers glissement sur ​​le soutien
médicaments anti- inflammatoires non stéroïdiens
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Cesser exercice . Étirer vos muscles ischio-jambiers et la marche trop peut causer plus de dommages , résultant en des lésions permanentes. La guérison peut prendre de deux à six semaines . Pendant ce temps , vous aurez besoin de limiter l'activité physique .
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utiliser du riz Repos, glace , compression et élévation peuvent réduire temporairement la douleur de la cuisse déchirée . Rester hors de votre jambe pendant au moins 48 heures après la douleur qui survient en premier . Appliquez une compresse froide et un partisan de la cuisse de la jambe pour garder le muscle de trop bouger . Élévation de la jambe pendant ce temps peut garder la pression sur la cuisse , réduction de la douleur .
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Prenez AINS . L'ibuprofène , l'aspirine et le naproxène aident à réduire l'inflammation et la douleur. AINS ne doivent pas être pris pendant plus de sept jours, car ils peuvent causer des saignements et des dommages aux reins et du foie , selon Carey .
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Visitez votre médecin . Un médecin déterminera si vous êtes en mesure de commencer à la lumière de l'exercice. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour aider à retrouver la force dans la jambe .