Comment guérir les blessures aux ischio-jambiers

blessures aux ischio-jambiers sont fréquents chez les athlètes , les personnes qui exercent désinvolture et même les personnes qui n'exercent pas du tout. Une blessure à la cuisse légère se traduira par une sensation de serrement ou une sensation de traction à l'arrière de la cuisse , où se trouve ce grand groupe de muscles . Les causes les plus courantes de blessures aux ischio-jambiers sont les muscles travaillent trop dur , étirement trop loin ou étirement trop rapide . Heureusement , les blessures aux ischio-jambiers sont assez faciles à guérir, le temps de récupération dépend beaucoup de la gravité de la blessure. Choses que vous devez
médecine anti -inflammatoire
Banquise
bandage élastique
Voir Instructions
1

Prenez un médicament anti -inflammatoire comme l'ibuprofène dès que vous pensez que vous avez une blessure aux ischio-jambiers . Continuer à prendre jusqu'à cinq jours après la lésion initiale , mais ne prenez pas plus que la dose recommandée figurant sur ​​l'emballage .
2

Appliquer une poche de glace sur la cuisse blessée pendant 20 minutes immédiatement après est blessé . Répétez cette toutes les deux à quatre heures .
3

Enroulez une bande élastique autour de la cuisse. Commencez par le haut de la cuisse , de travailler votre chemin vers le haut du genou , puis l'envelopper de retour jusqu'au point de départ . Enveloppez-le de sorte qu'il soit bien ajusté , mais pas tellement serré qu'il limite le flux sanguin .
4

Laisser reposer la jambe blessée autant que possible . Le moins de stress que vous mettez sur elle , plus vite il va guérir . Gardez la jambe surélevée pendant que vous êtes au repos .
5

Facilité de nouveau dans l'activité normale , et n'oubliez pas de s'étirer avant l'exercice.