Elbow Exercices Rehab

Les tendons du coude peuvent devenir stressés par le temps, surtout à la suite de mouvements répétitifs , tels que ceux qui sont impliqués dans des activités sportives comme le tennis . En cas de blessures , la chirurgie peut être nécessaire suivie d'une routine de réhabilitation . En plus d'éviter le mouvement qui a causé le préjudice , la réhabilitation du coude comprendra un exercice de routine . Quelques mouvements de base effectués deux fois par jour , ou comme recommandé par votre médecin , vous aideront à coude devenir plus fort , ce qui conduit à une plus grande gamme de mouvement et une diminution de la douleur . Stretching Mouvement

Commencez votre coude routine de réhabilitation avec un léger étirement . Effectuer des exercices de renforcement sans échauffement des muscles première peut entraîner d'autres blessures. Tenez votre bras droit en avant du corps et parallèle au sol . Verrouiller le coude en place , avec la paume vers le sol . Avec la terre à gauche , tirer les doigts tendus vers le sol , ce qui permet le poignet se pencher en avant et vers le bas. Le tronçon devrait être légèrement inconfortable, mais pas douloureux . Si vous ressentez une douleur intense forte , cesser l'exercice . Le bras devrait rester stable . Maintenez la position pendant au moins 15 secondes avant de répéter avec le bras gauche .
Renforcement exercice

Asseyez-vous dans une chaise avec accoudoirs avec votre dos contre le dossier du fauteuil et la plante des les pieds directement sur ​​le sol. Placez les paumes de vos mains sur les accoudoirs . Appliquer une pression jusqu'à ce que vous commencez à lever de la chaise légèrement . Maintenez la position pendant au moins 5 secondes , éventuellement travailler jusqu'à 20 secondes . Ne pas essayer de se relever complètement de la chaise au début. Appliquer seulement autant de pression sur les paumes comme il faut pour sentir un étirement légèrement mal à l'aise dans le coude . Répétez le mouvement 3 fois , en ajoutant progressivement plus de répétitions que vous avez travaillé jusqu'à 10 .

Mouvements isométriques

des exercices isométriques , qui utilisent le poids du corps naturel et objets inanimés pour la résistance , peuvent renforcer le coude sans forcer il . Assis ou debout à côté d'un comptoir ou une table afin que vos mains soient placés en dessous sans se pencher . Appuyez sur les paumes et les doigts vers le haut sur le bas du tableau . Maintenez la position pendant au moins 15 secondes , éventuellement travailler jusqu'à 10 répétitions .
Supination

Torsion du côté des armes à l'autre jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans les coudes augmentera votre gamme de mouvement après la chirurgie du coude. Vous avez besoin d'une serviette ou une débarbouillette pour cet exercice . Maintenez le chiffon dans vos paumes et étirez vos bras droit devant vous , bloquer les coudes . Faire un mouvement d'essorage pendant au moins 15 secondes , comme si vous essayiez de presser l'eau hors de la toile . Changer la direction du mouvement d'essorage et répéter pendant 15 secondes. Travailler jusqu'à 10 répétitions de cet exercice .