Conseils pour douleurs musculaires Relief

douleurs musculaires sont fréquentes et peuvent impliquer un ou plusieurs groupes musculaires . Issu d'une grande variété de causes , les douleurs musculaires peuvent frapper n'importe quel domaine de votre corps . Apprenez les moyens de faire face à ces maux et vous aurez plus de récupérer rapidement . Les bases

Commencez par le plus évident . Si vos muscles sont endoloris , votre corps vous envoie des signes de prudence . Faites attention à cela et se détendre quand votre corps , ou un groupe musculaire spécifique , qui vous cause la douleur . Maintenez la touche lorsque vous êtes dans la douleur et vous courez le risque d'une nouvelle blessure . Prendre un analgésique over-the -counter douleur comme l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour soulager supplémentaire. Crèmes et baumes peuvent également apporter un certain soulagement . Après avoir donné votre corps suffisamment de temps pour se reposer , très étirer doucement la zone , en prenant soin de ne pas aller trop vite .
Glace ou chaleur
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Appliquez de la glace pour les deux douleurs aiguës , généralement accompagnés par un gonflement, et lent développement de douleurs chroniques . Ice la zone de 10 à 15 minutes, laissez la température de votre peau pour revenir à la normale , puis répétez le processus . Ceci peut être répété tout au long de la journée pour un maximum de trois jours. Appliquer de la chaleur , en plus de glace pour les blessures chroniques seulement . La chaleur va augmenter le gonflement et la douleur dans une blessure aiguë . Mais pour des blessures chroniques , la chaleur doit être utilisée avant l'exercice que pour augmenter l'élasticité . La chaleur est également approprié pour les muscles tendus. Idéalement, vous devriez utiliser la chaleur humide , comme une serviette chaude et humide . Comme avec de la glace , la chaleur doit être utilisée dans des éclats , de 15 à 20 minutes à la fois .

Massage

temps livre avec votre masseuse locale . Si la zone causer de l'inconfort est assez grand , un massage peut fournir la meilleure option pour le soulagement. Rappelez-vous, cependant, qu'il ya beaucoup de types de massage . Massage suédois , ou thérapie de massage , est douce . L'aromathérapie est idéal pour des douleurs musculaires associées au stress . Il existe également des massages Shiatsu et des tissus profonds , qui s'apparente à l'acupuncture . Le massage thaï combine le massage avec des étirements .
Exercice

Exercez vos muscles endoloris doucement à la récupération . Parfois , les muscles endoloris peuvent bénéficier d'un allégement par exercice à faible impact . La natation est idéale dans cette catégorie , que la gravité est contrecarrée et moins de stress est placé sur les articulations . Vélo et la marche sont d'autres solutions à faible impact . N'oubliez pas de commencer lentement. selon l'exercice que vous choisissez .
Docteur

Voir un médecin si vos douleurs persistent pendant plus de trois jours. Dans ces cas , il ya une chance que des blessures plus graves s'est produite. Un médecin peut évaluer la cause de vos maux et prescrire des médicaments de la douleur si nécessaire ou vous référer à un physiothérapeute .