Exercices pour guérir Tennis Elbow

Tennis elbow est ce qu'on appelle un traumatisme lié au stress répétitif ( RSI ) , ce qui signifie que la blessure est survenue en raison de la surutilisation d'un instrument causant des dommages de la douleur et des tissus . Syndrome du canal carpien et " crampe de l' écrivain» sont d'autres exemples de RSI . Certains exercices d'étirement et de renforcement peuvent réhabiliter une douleur au bras et garder le coude de tennis à distance . Cependant, il est important de laisser le bras reste blessé avant d'exercer et de travailler à la réhabilitation . Fléchisseurs et extenseurs tronçon

Elargir le bras blessé autant que possible sans forcer ou d'étendre démesurément le bras . Vous avez la paume vers le haut . Tirez doucement sur le bout des doigts vers le bas avec l'autre main , l'étirement du muscle fléchisseur . Ne tirez pas sur le point de douleur . Maintenez l'étirement pendant 25 secondes .

Elargir le bras blessé de nouveau sans faire trop , cette fois avec la paume vers le bas . Tirez le bout des doigts vers le bas et vers le corps , en étirant le muscle extenseur , sans provoquer de douleur . Maintenez l'étirement pendant 25 secondes et répétez ces deux exercices deux fois par jour .
Fléchisseur /extenseur renforcement

Maintenez un poids léger (1-5 lbs) dans le paume de votre main blessée avec votre main vers le haut. Soutenez votre avant-bras sur une surface stable avec le poignet et le poids accroché . Pomper délicatement le poignet de haut en bas , de curling du poignet dans le bras . Pompe dix fois , le repos et répéter pour trois séquences .

Retourner la main sur la paume et le poids vers le bas. Détendez le poignet vers le dos de votre bras aussi loin qu'il peut aller sans provoquer de douleur . Une fois de plus , la pompe 10 fois , le repos et répéter pour trois séquences .

Deviator renforce

Les muscles du déviateur sont les muscles qui permettent au poignet pour passer de côté à l'autre . Supporter le poids vertical dans votre paume avec votre pouce vers le haut. Pomper délicatement le poignet verticalement comme si un clou . Pompe 10 fois , de repos et de répétition pour trois séquences .

Gardez le poignet vertical mais maintenant tordre le poignet vers l'intérieur et vers l'extérieur , comme si ondulant . Tournez dix fois , le repos et répéter pour trois séquences .
Conseils

vos blessure guérit et renforce votre bras , augmenter la quantité d'exercice . Au lieu de répéter trois fois , essayez de répéter aussi longtemps que vous le pouvez ou aussi longtemps que ce n'est pas douloureux . Masser le coude blessé avec le bout de vos doigts pendant cinq minutes aidera à soulager les irritations .