Exercices de réadaptation pour une déchirure des ischio-jambiers de la cuisse déchirée

A peuvent provoquer des troubles dans vos déplacements quotidiens . La clé pour un prompt rétablissement est une bonne rééducation . Effectuer des étirements et des exercices de renforcement pour aider à guérir votre ischio-jambiers déchiré et prévenir les blessures à l'avenir . Sécurité

Consulter un médecin lorsque vous déchirer un tendon du jarret . Une profession ou un médecin de sport peuvent déterminer la gravité de la déchirure et de ce type de médicament et le traitement que vous pourriez avoir besoin . Lors de l'exécution des exercices de rééducation à la maison , avec une extrême prudence . Lancer la réalisation d'exercices que votre ischio-jambiers vous permet de supporter le poids et vous voyez début gonflement à diminuer. Cesser immédiatement tout exercice si vous ressentez une douleur . Si la douleur persiste , consultez votre médecin .
Réadaptation précoce Exercices

Pendant la première semaine de la reprise , commencer avec des étirements des ischio-jambiers statiques . Un étirement statique consiste à étirer un muscle pendant 20 à 30 secondes. Ne sautez pas lorsque vous effectuez un ischio-jambiers étirement statique . Appliquer des compresses chaudes ou prendre un bain chaud avant l'étirage . Cela permettra d'améliorer la circulation sanguine et réduire l'inconfort pendant l'exercice. Essayez d'intégrer ces tronçons trois à cinq fois par jour

étirement aux ischio-jambiers assis: . Ces exercices est aussi appelé le sit et atteignent . Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes à l'avant de votre corps . Touchez vos genoux, les chevilles ou des pieds . Dans quelle mesure vous atteignez dépend de votre flexibilité , remise en forme et la gravité des blessures . Étirez seulement jusqu'à ce que vous sentiez une légère résistance . Ne jamais étirer plus loin que vous êtes capable de s'étirer

permanent ischio-jambiers étirement . Stand avec votre corps face à un mur . Placez vos mains sur le mur , à la hauteur de l'épaule. Pliez la jambe " sain " et du recul d'environ deux pieds avec votre jambe blessée . Gardez votre jambe blessée droit pendant l'exercice . Vous devrez peut-être ajuster la distance que vous reculez . Gardez votre jambe étroite pour moins d'un tronçon ou reculer plus loin pour plus de résistance à l'étirement

Allongé ischio-jambiers étirement . Allongez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble . Levez la jambe blessée dans l'air . Travailler pour garder votre genou droit . Enveloppez les deux mains autour de votre cuisse et tirez votre jambe vers votre corps . Au début, vous ne pouvez être en mesure d'apporter la jambe légèrement avec votre genou plié . Au fil du temps , votre flexibilité va augmenter et vous serez en mesure de tirer votre jambe plus près sans un genou plié .

Exercices de renforcement

Après l'enflure a disparu loin et vous êtes en mesure de compléter les étirements , passer à des exercices de renforcement ischio-jambiers . Renforcement complète exerce trois ou quatre fois par semaine . Utiliser la chaleur sur votre cuisse déchirée , étirez vos muscles ischio-jambiers , effectuer des exercices de renforcement et refroidir avec plus d'étirement boucles

jambe : . Commencez sans poids ou des bandes de résistance . Stand avec vos deux jambes et supporter votre poids avec vos mains sur une table . Pliez votre genou et attirer votre talon vers votre arrière. Comme vous le récupérez , effectuer ce mouvement à la salle de gym ou avec une bande de résistance . Ajout de poids va renforcer les muscles ischio-jambiers Photos

Bridge: . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Soulevez vos hanches du sol pour soulever le bas du corps . Soulevez vos hanches aussi haut que vous pouvez et maintenez la position pendant cinq secondes . Lorsque cet exercice devient facile , utilisez uniquement votre jambe blessée . Pour ce faire , gardez votre jambe droite indemne et ne lui permet pas de toucher le sol .