Renforcement péronier Exercices

Avoir à faire face à une entorse de la cheville est douloureuse et prématurée , ce qui rend difficile d'aller sur la vie de tous les jours jusqu'à ce que la blessure guérit . Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des exercices de renforcement péroniers que vous pouvez faire qui sont assez efficaces pour aider à éviter les blessures à la cheville . Les exercices peuvent aider à accélérer le processus de guérison en cas de blessure de la cheville ne se produit . Exercices efficaces pour péroniers

péroniers exercices de renforcement les plus efficaces sont faciles à faire et également cibler d'autres groupes musculaires dans les jambes . Les deux exercices suivants péroniers aideront à assurer la santé de la cheville optimale et permettra de réduire les risques de blessures : Photos

Fixez une bande de réhabilitation ( aussi connu comme une bande de résistance ) à un mur avec deux punaises , laissant environ 12 pouces de mou entre les pointes . Assis sur le sol avec vos jambes redressées , mettez vos pieds entre le mur et la bande qui se tient entre les pointes . Scoot arrière jusqu'à ce qu'il n'y est pas de mou dans la bande entre vos pieds et le mur. Ensuite, tirez vos pieds vers la tête lentement mais délibérément de sorte que vous pouvez voir en haut de vos orteils . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis relâchez lentement vos pieds dans une position détendue . Pour de meilleurs résultats, vous devez répéter cette 15-20 fois par jour .

Alors que dans une position assise et avec vos pieds levé environ six pouces du sol , rouler vos chevilles lentement en rond. Commencez par rouler vos chevilles dans les uns envers les autres 20-30 fois . Puis passer et rouler vos chevilles loin de l'autre 20-30 fois.
Réhabilitation péroniers faibles

Après une blessure , il est courant pour une cheville à rester faible , mais il existe des moyens pour inverser cette tendance . Ces mesures pourraient être mal à l'aise au début, mais le prendre lent et garder une routine entraînera de graves renforcement péronier : Photos

Si vous habitez près de la plage , marcher sur le sable doux pendant quelques minutes par jour ou aussi souvent que possible . Ne pas marcher trop longtemps car cela peut fatiguer les muscles péroniers , mais un 10 - à 15 minutes à pied quelques fois par semaine peut faire des merveilles

Utilisez votre environnement pour défier vos chevilles lors de la navigation de votre vie quotidienne . . Par exemple , après un parking et pendant que vous êtes sur votre chemin dans le marché , vous pouvez utiliser le bord des places de stationnement ou les trottoirs pour équilibrer un pied devant l'autre à quelques reprises. C'est simple , mais amusant et efficace . Il est également un bonus si vous avez des enfants , car il fait un grand match ensemble .

Utilisez un tapis qui est clair de meubles et tracer le contour du tapis avec les pieds , l'un en face de l'autre . Équilibrer vous autour du tapis cinq à huit fois pour de grands résultats .