Que faire pour un muscle à l'aine Tiré

Les muscles de l'aine sont situés sur la face interne des cuisses et sont essentiels pour la fermeture et l'ouverture des jambes , et d'autres fonctions de la hanche . Une traction peut varier dans la sévérité de la surétirement de ces muscles à la déchirure en fait partie ou l'ensemble des fibres musculaires. Tout plan de traitement devrait inclure repos , les étirements, la glace et de la chaleur . Repos

N'importe revenir d'un muscle de l'aine tiré devrait inclure reste dans le plan de relance . Si le repos n'est pas inclus , il ya un risque d'une nouvelle blessure . Alors que les tractions de l'aine plus graves nécessiteront un repos complet , les activités habituellement alternatives , telles que la natation , peuvent être complétés . Pour des charges mineures , une réduction de l'intensité ou de la durée d'une séance d'entraînement peut être suffisant.
Chaleur et de glace

Dès que possible après la blessure , appliquer de la glace à la zone à réduire l'enflure. Continuer à appliquer de la glace toutes les quelques heures pendant 10 à 15 minutes à la fois . Glace aussi après tout exercice . Avant de commencer une séance d'entraînement , appliquer un coussin de chaleur à la surface pour se détendre les muscles afin qu'ils étirer plutôt que la déchirure pendant l'exercice. Lors de l'application de la chaleur ou de la glace , assurez-vous de placer une serviette entre le bloc et la peau .

Stretching

Stretching est essentiel pour une reprise réussie . En plus d'augmenter la flexibilité et de la force , s'étend également aligner les fibres musculaires nouvellement formés , ce qui rend les muscles moins susceptible d'être re- blessé . Tronçons de papillon peut être fait debout ou assis . Lorsque vous êtes assis , pliez les genoux et placez le dessous des pieds. Tirez doucement les pieds vers les hanches et appuyez sur les genoux vers le sol . En position debout , s'accroupir avec les genoux écartés , mais les pieds joints . Laisser gravité de tirer les hanches vers le sol et sentir les muscles de l'aine étirement en douceur .