Fascia plantaire Exercices d'étirement
exercices plantaire fascia étirement sont utiles dans la prévention de nombreuses lésions au talon ou la douleur au talon . Il ya beaucoup de mouvements simples que vous pouvez faire pour améliorer la force et la souplesse de votre pied . Vous pouvez faire les exercices de simplement renforcer et étirer , mais aussi pour traiter la douleur au talon , ainsi que d'une mesure préventive pour éviter les blessures . Étirement et de renforcement
exercices fascia plantaire plupart sont simples , ils impliquent des mouvements simples de votre pied qui vous aideront à améliorer votre cheville et les muscles du mollet . En étirant votre fascia plantaire , vous faites également plus forte. Vous pouvez diviser vos objectifs de l'exercice en deux segments : . D'étirement et de renforcement
Stretching votre fascia plantaire est un exercice utile , surtout quand vous vous engagez dans des activités physiques qui impliquent l'exécution . Votre fascia plantaire est positionné au fond de votre pied , et il s'étend le long de votre pied , à partir de votre os du talon aux orteils . Lorsque vous exécutez , il subit un allongement soudain et raccourcissement vos terres de pieds sur le terrain. Ce mouvement élastique d'étirement et de rétraction nécessite l'aponévrose plantaire à être suffisamment souple pour gérer ce stress et de l'impact . C'est pourquoi étirer votre fascia plantaire peut vous aider à prévenir les blessures .
Renforcer votre fascia plantaire devrait être votre deuxième but . Votre stratégie doit être de renforcer non seulement la façade , mais aussi ses muscles environnants. En améliorant les structures de vos pieds et les jambes qui travaillent avec le fascia pendant le mouvement , vous diminuez vos chances de blessures à la cheville et des douleurs articulaires . Concentrer sur des exercices de fascia plantaire qui ciblent également les muscles du mollet . C'est une excellente façon de traiter et réduire les douleurs au talon que vous pourriez avoir . Lorsque les muscles et les ligaments autour de près de la façade , comme le veau , deviennent faibles ou tendu , il ne fera qu'ajouter plus de pression sur votre pied , il est donc important de prêter attention aux autres régions avoisinantes ainsi ( le tendon d'Achille , votre cheville . etc.) Photos
Quand vous faites ces exercices , commencez lentement et faire des mouvements simples et douces qui permettront d'accroître la souplesse et la force de votre fascia plantaire . Augmenter le niveau d'intensité progressivement . Il est également une bonne idée de le faire avant et après vos séances d'entraînement ou des activités comme la course ou jouer au tennis ou de racquetball .
Exercices
Commencez par des exercices d'étirement simples pour le fascia plantaire , tels que la flexion plantaire et la flexion dorsale . Les deux impliquent des mouvements simples que vous pouvez faire à tout moment et n'importe où. Flexion plantaire se produit lorsque vous vous étirez votre pied ou des orteils vers le bas . Dorsiflexion est le mouvement inverse de cela - il se produit lorsque vous mettez votre pied ou les orteils vers le haut . Tant l'aide de mouvements d'étirement non seulement votre fascia , mais aussi les chevilles et les muscles de la jambe inférieure .
Vous pouvez également faire une aponévrose plantaire simples étirement avec l'utilisation d'une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie . Pour ce faire, en s'asseyant et en utilisant une balle de tennis à rouler le long de la plante de vos pieds d'une manière douce . Faire régulièrement sera effectivement étirer votre fascia plantaire ligament .
Pour renforcer , vous pouvez commencer avec des exercices tels que pieds de préhension et de pieds marchant avec opposé dorsiflexion de la cheville . Toe saisie implique pieds nus , avec vos pieds largeur des hanches , et recourber les orteils de votre pied droit et gauche vers le bas, en alternance. Curl vos orteils comme si vous étiez saisissant quelque chose avec eux . Faites autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec . Toe marche avec opposé dorsiflexion de la cheville , c'est quand vous vous tenez pieds nus pour aussi haut que vous le pouvez sur vos orteils . Équilibrer vous-même, commencer à marcher en avant à pas lents et petits . Pour ce faire, attentivement , et n'oubliez pas de flexion dorsale de la cheville et les orteils tout en déplaçant votre jambe vers le haut aussi haut que vous le pouvez. Faire de courtes distances et augmenter l'intensité en fonction de votre propre niveau de confort .
