Comment se débarrasser de périostite tibiale

A un moment ou un autre , un coureur peut se retrouver face à une périostite tibiale . En fait , de nombreux coureurs se plaignent de cette affection douloureuse . Bien que douloureuses , attelles tibias sont le plus souvent traités à domicile . Toutefois , si la douleur persiste , vous devrez peut-être faire un rendez-vous pour voir un médecin . Avant de se diriger vers le bureau du médecin si , donner les étapes suivantes un essai. Instructions
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Retirer la chose qui est la cause de vos périostite tibiale . Souvent, cela peut être de chaussures de course d'abus ou d' un sol inégal .
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repos et appliquer de la glace ou une compresse froide pour les jambes autant que possible pour les premières 48 à 72 heures . Élevez vos jambes autant que possible et obtenir un renvoi à un professionnel compétent dans les premières 48 à 72 heures ainsi . Ceci est communément désigné sous le nom R.I.C.E.R. régime : repos, glace, compression et élévation et l'orientation
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Appliquez de la chaleur et masser vos jambes après le premier couple de jours . . Utilisation de la chaleur et de massage des tissus profonds va accélérer le processus de guérison de vos muscles et les tendons . Assurez-vous d' appliquer de la chaleur et masser vos jambes avant et après l'exercice alors que la douleur dure .
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Étirez vos muscles . C'est une autre façon de se débarrasser de périostite tibiale . Il contribue également à préparer vos muscles pour le stress de la course et peut empêcher d'autres accidents se produisent.
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commencer à courir car cela aidera à guérir vos périostite tibiale et assurez-vous qu'ils ne reviennent pas . Assurez-vous d'attendre 3 à 4 jours avant de commencer à courir. Envisager une course plus lente sur des surfaces molles pendant que vous attendez vos périostite tibiale pour guérir complètement .