Comment Tendez un Groin Tiré
Un aine tiré peut être un muscle adducteur débordés ou déchiré . Ces types de blessures à l'aine sont généralement traités avec une combinaison de repos, la glace , la chaleur, et sur les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène pour soulager la douleur . Comme la guérison progresse , il ya quelques exercices d'étirement qui aident le processus de guérison de l'aine . InstructionsPapillon stretch
1
Asseyez-vous sur le sol sur vos fesses .
2
Pliez les genoux et mettre les deux pieds ensemble, afin que les fonds de vos chaussures sont contre l'autre.
3
Accrochez-vous à vos chaussures . Utilisation de vos coudes , poussez les genoux vers le sol .
4
Maintenez la position pendant 10-15 secondes .
Permanent Étirement de l'aine
5
Répartissez vos pieds éloignés ( beaucoup plus loin que la largeur des épaules ) .
6
Utilisez votre poids corporel à pencher vers la droite. Placez votre coude droit sur le genou droit pour étirer l'aine gauche . Gardez les pieds pointés vers l'avant .
7
poste Maintenez la position pendant 15-20 secondes.
8
Changez de côté et répétez les étapes deux et trois pour un étirement à l'aine droite.
Fentes
9
Commencez en position de fente . Placez votre pied droit et au genou gauche sur le sol.
10
Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que votre jambe droite est perpendiculaire au sol .
11
Lean transmettre à intensifier l'aine gauche tronçon . Maintenez la position pendant 10 secondes .
12
Changez de jambe et répétez les étapes un à trois pour le tronçon de l'aine droite .
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