Comment Tendez un Groin Tiré

Un aine tiré peut être un muscle adducteur débordés ou déchiré . Ces types de blessures à l'aine sont généralement traités avec une combinaison de repos, la glace , la chaleur, et sur ​​les médicaments en vente libre comme l'acétaminophène et l'ibuprofène pour soulager la douleur . Comme la guérison progresse , il ya quelques exercices d'étirement qui aident le processus de guérison de l'aine . Instructions
Papillon stretch
1

Asseyez-vous sur le sol sur vos fesses .
2

Pliez les genoux et mettre les deux pieds ensemble, afin que les fonds de vos chaussures sont contre l'autre.
3

Accrochez-vous à vos chaussures . Utilisation de vos coudes , poussez les genoux vers le sol .
4

Maintenez la position pendant 10-15 secondes .
Permanent Étirement de l'aine
5

Répartissez vos pieds éloignés ( beaucoup plus loin que la largeur des épaules ) .
6

Utilisez votre poids corporel à pencher vers la droite. Placez votre coude droit sur ​​le genou droit pour étirer l'aine gauche . Gardez les pieds pointés vers l'avant .
7

poste Maintenez la position pendant 15-20 secondes.
8

Changez de côté et répétez les étapes deux et trois pour un étirement à l'aine droite.

Fentes
9

Commencez en position de fente . Placez votre pied droit et au genou gauche sur le sol.
10

Assurez-vous que vous êtes assis bien droit et que votre jambe droite est perpendiculaire au sol .
11

Lean transmettre à intensifier l'aine gauche tronçon . Maintenez la position pendant 10 secondes .
12

Changez de jambe et répétez les étapes un à trois pour le tronçon de l'aine droite .