Comment étirer vos fessiers
## Comment étirer vos fessiers
Le grand fessier est le plus gros muscle du corps et est responsable de l’extension de la hanche et de sa rotation externe. C’est également important pour stabiliser le bassin et la colonne vertébrale. Des fessiers serrés peuvent causer divers problèmes, notamment des douleurs dans le bas du dos, des douleurs à la hanche et des genoux. L'étirement des fessiers peut aider à soulager ces problèmes et à améliorer votre flexibilité globale.
Voici quelques étirements qui peuvent vous aider à étirer vos fessiers :
* Étirement des fessiers debout : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez votre genou droit de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez votre jambe gauche tendue et tendez vos bras au-dessus de votre tête, en gardant le dos droit. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche.
* Étirement de fente du coureur : Avancez avec votre jambe gauche et pliez votre genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Gardez votre jambe droite droite et votre dos droit. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et répétez sur le côté droit.
* Étirement des pigeons : Commencez dans une position de chien face vers le bas, puis amenez votre genou droit vers votre poignet droit. Pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche au sol derrière vous, le tibia parallèle au sol. Gardez le dos droit et les bras tendus et maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Répétez sur le côté gauche.
* Étirement des fessiers en décubitus dorsal : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Amenez votre genou droit contre votre poitrine et tenez-le avec vos mains. Gardez votre genou gauche plié et votre dos à plat sur le sol. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez sur le côté gauche.
* Roulage de mousse : Le roulement de mousse peut être un moyen efficace de relâcher les tensions et les tiraillements des fessiers. Placez un rouleau en mousse sous votre fessier droit et roulez d'avant en arrière pendant 30 secondes. Ensuite, déplacez le rouleau en mousse vers votre fessier gauche et répétez.
Conseils pour étirer vos fessiers
* Maintenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes.
* Respirez profondément en vous étirant.
* Ne vous étirez pas trop et ne vous poussez pas trop fort.
* Étirez régulièrement vos fessiers pour conserver leur souplesse et prévenir les douleurs.
Parlez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant l'étirement de vos fessiers.
