Épargnant les protéines, modifié rapidement
Un jeûne modifié épargnant les protéines (PSMF) est un régime riche en protéines et faible en calories et en glucides. Il est souvent utilisé pour aider les gens à perdre du poids rapidement et en toute sécurité.
Voici un plan de régime PSMF que vous pouvez suivre :
Jour 1 :
* Petit-déjeuner : 2 œufs avec 2 tranches de bacon de dinde
* Déjeuner : Salade de poitrine de poulet grillée et légumes
* Dîner : 4 onces de poisson ou de viande maigre avec des légumes rôtis
Jour 2 :
* Petit-déjeuner : 1 tasse de fromage cottage avec 1/2 tasse de baies
* Déjeuner : Soupe aux protéines maigres et légumes
* Dîner : 4 onces de viande ou de poisson maigre avec des légumes rôtis
Jour 3 :
* Petit-déjeuner : 2 œufs avec 2 tranches de bacon de dinde
* Déjeuner : Salade de poitrine de poulet grillée et légumes
* Dîner : 4 onces de poisson ou de viande maigre avec des légumes rôtis
Répétez les jours 1 à 3 jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids.
Voici quelques conseils pour suivre un régime alimentaire PSMF :
* Boire beaucoup d'eau. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.
* Dors suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
* Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut vous aider à brûler des calories et à développer vos muscles.
* Parlez à votre médecin avant de commencer un régime PSMF. Un régime PSMF peut être restrictif, il est donc important d’en parler à votre médecin avant de commencer un régime pour vous assurer qu’il vous convient.
Voici quelques-uns des avantages de suivre un régime PSMF :
* Peut vous aider à perdre du poids rapidement et en toute sécurité. Un régime PSMF peut vous aider à perdre du poids rapidement en brûlant les graisses et en préservant les muscles.
* Peut vous aider à améliorer votre contrôle de la glycémie. Un régime PSMF peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l’insuline.
* Peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Un régime PSMF peut aider à réduire le cholestérol et la tension artérielle, ainsi qu’à réduire le risque de maladie cardiaque.
* Peut vous aider à améliorer votre santé globale. Un régime PSMF peut aider à améliorer votre santé globale en réduisant l’inflammation, en améliorant la fonction cognitive et en augmentant les niveaux d’énergie.
Si vous envisagez de suivre un régime PSMF, parlez-en d'abord à votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient.
