Quelles sont les façons d’obtenir des muscles plus gros ?

Il existe de nombreuses façons efficaces de gagner de la masse musculaire. Certaines des meilleures méthodes incluent :

- Surcharge progressive :Cela signifie augmenter la quantité de poids que vous soulevez au fil du temps. Vos muscles s’adapteront en devenant plus forts et plus gros.

- Ascenseurs composés :ces exercices font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les soulevés de terre, le développé couché, le développé couché et les tractions.

- Exercices d'isolement :ces exercices se concentrent sur un groupe musculaire à la fois, tels que les flexions des biceps, les extensions des triceps, les extensions des jambes et les élévations des mollets.

- Apport élevé en protéines :essayez de consommer quotidiennement environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.

- Surplus calorique :Vous devez manger plus de calories que vous n’en brûlez pour gagner du muscle.

- Sommeil :dormez 7 à 9 heures par nuit. C’est à ce moment-là que votre corps grandit et répare les tissus musculaires.

- Repos et récupération :prenez au moins un jour de congé par semaine lorsque vous soulevez des poids pour permettre à vos muscles de récupérer.

- Hydratation :Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.

- Cohérence :respectez votre programme d'entraînement et votre régime alimentaire et restez patient. Construire de la masse musculaire demande du temps et des efforts.