Comment développer et développer la partie supérieure des pectoraux ?

1. Développé couché avec haltères

Le développé couché avec haltères est un exercice classique de renforcement thoracique qui fait travailler toute la poitrine, y compris les pectoraux supérieurs. Pour effectuer le développé couché avec haltères, allongez-vous sur un banc plat avec une barre tenue à bout de bras au-dessus de votre poitrine. Abaissez lentement la barre jusqu'à votre poitrine, puis repoussez-la jusqu'à la position de départ.

2. Développé couché avec haltères incliné

Le développé couché avec haltères incliné est une variante du développé couché avec haltères qui se concentre davantage sur les pectoraux supérieurs. Pour effectuer le développé couché avec haltères incliné, allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main. Appuyez sur les haltères jusqu'à la position de départ, puis abaissez-les lentement sur les côtés de votre poitrine.

3. Presse à haltères aérienne

La presse avec haltères suspendue est un excellent exercice pour développer des épaules et des pectoraux supérieurs solides. Pour effectuer la presse avec haltères au-dessus de votre tête, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et soulevez-les au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ.

4. Câble croisé

Le croisement de câbles est un exercice d’isolation qui fait travailler les pectoraux sous différents angles. Pour effectuer le croisement de câbles, placez-vous au milieu d'une machine de croisement de câbles avec une poignée dans chaque main. Tirez les poignées vers l'intérieur jusqu'à ce que vos mains soient devant votre poitrine, puis relâchez-les lentement jusqu'à la position de départ.

5. Barre à tremper

La barre de plongée est un exercice de poids corporel qui fait travailler la poitrine, les triceps et les épaules. Pour exécuter la barre de trempage, saisissez les poignées de la barre de trempage et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient pliés à un angle de 90 degrés. Appuyez pour revenir à la position de départ.

Conseils pour développer les muscles du haut de la poitrine

* Concentrez-vous sur des exercices composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

* Utilisez une gamme complète de mouvements lorsque vous effectuez des exercices.

* Soulevez des poids lourds pour de faibles répétitions.

* Mangez sainement et reposez-vous suffisamment.

* Soyez patient et cohérent avec vos entraînements.