Comment renforcer les muscles Multifidi ?

Les muscles multifides sont un groupe de petits muscles profonds qui longent l’arrière de la colonne vertébrale. Ils aident à stabiliser la colonne vertébrale et à l’empêcher de se tordre ou de se plier. La faiblesse des muscles multifides peut contribuer aux douleurs lombaires, donc les renforcer peut être bénéfique pour les personnes qui souffrent de ce problème.

Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles multifides. Certains des exercices les plus efficaces comprennent :

* Extensions sujettes : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Relevez lentement la tête et la poitrine jusqu'à ce que vos épaules décollent du sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis redescendez. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.

* Oiseau-chien : Commencez à quatre pattes. Soulevez un bras et la jambe opposée en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis changez de côté. Répétez cet exercice 10 à 15 fois de chaque côté.

* Planche : Commencez en position de pompes, mais avec les coudes au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

* Planche latérale : Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et les pieds joints. Relevez-vous sur votre coude et soulevez vos hanches du sol. Maintenez cette position le plus longtemps possible, puis changez de côté.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles multifides. Si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des exercices qui vous conviennent.