Comment Détends-toi, l'Arc de votre pied

douleur voûte plantaire , la tendresse ou l'étanchéité peut affecter n'importe qui , mais les athlètes, les danseurs , les porteurs de haut-talon , et les personnes nées avec les pieds plats ou hautes voûtes sont particulièrement à risque . Selon la cause et la nature de votre malaise , reposant les pieds , porter des chaussures confortables , ou en utilisant des semelles appelées orthèses , peut aider . Le orthopédique pied et la cheville American Society recommande de faire des exercices réguliers de pied pour garder les pieds souple et sans douleur . Choses que vous devez
débarbouillette Photos balle de golf
serviette
20 billes
afficher Instructions
Le 1

Massage le dessous de vos pieds avec votre les mains et les doigts pour soulager les douleurs musculaires et les crampes .
2

Appliquez une compresse chaude à l'aide d'un gant de toilette imbibé d'eau tiède à votre voûte plantaire pour détendre les muscles .
3

rouler une balle de golf avant et en arrière sous vos pieds sur une surface plane pour soulager la tension de l'arc ou crampes pied .
4

Placez une serviette à plat sur le sol en face de vous . Ramasser la serviette et tirez-le vers vous en utilisant seulement vos orteils . Détendez vos orteils . Repositionner la serviette et répéter l'exercice un total de cinq fois .
5

Placer 20 billes sur le sol. Ramassez les billes une à une et les placer dans un bol ou un autre récipient en utilisant seulement vos orteils . Continuer ainsi jusqu'à ce que vous avez ramassé tous les marbres .