Quels muscles utilisez-vous lorsque vous appuyez sur les jambes ?
* Quadriceps (vastus lateralis, vaste médial, vaste intermédiaire, droit fémoral)
Muscles secondaires
* Fessiers (grand fessier, moyen fessier, petit fessier)
* Ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux)
* Veaux (gastrocnémien, soléaire)
* Muscles du bas du dos (érecteurs du rachis)
La presse pour jambes est un exercice composé qui fait travailler plusieurs groupes musculaires du bas du corps. C’est un exercice de base pour développer des jambes fortes et puissantes.
Les quadriceps sont les principaux muscles utilisés dans la presse à jambes. Ils sont responsables de l’extension de l’articulation du genou. Les fessiers et les ischio-jambiers sont également sollicités lors de la presse jambes, mais dans une moindre mesure. Les fessiers aident à étendre l’articulation de la hanche, tandis que les ischio-jambiers aident à fléchir l’articulation du genou.
Les mollets et les muscles du bas du dos sont également sollicités dans la presse pour jambes, mais ils jouent un rôle mineur. Les mollets aident à la flexion plantaire du pied (pointent les orteils vers le bas), tandis que les muscles du bas du dos aident à stabiliser la colonne vertébrale.
La presse pour jambes est un exercice sûr et efficace pour développer la masse musculaire et la force du bas du corps. C’est un bon exercice pour les débutants comme pour les haltérophiles expérimentés.
