Comment réparer une Ischio-jambiers blessures

blessures aux ischio-jambiers sont communs avec les athlètes qui courent , sprint , la danse ou jouer au basket ou au football . La cuisse est le muscle à l'arrière de la cuisse et , quand il est tiré, une entorse ou déchiré , il a besoin de temps pour guérir correctement . Généralement , la guérison peut durer de trois à six semaines , mais cela peut varier en fonction de la gravité de la blessure. Sachant comment laisser la réparation musculaire obtiendra un athlète blessé retour à la normale le plus tôt possible . Choses que vous devez paquet
froide ou de la glace
bandage élastique
attelle ou béquille ( en fonction de blessure )
Over-the -counter médicaments douleur
afficher Instructions
s'occuper d'un ischio-jambiers blessés
1

repos le muscle immédiatement. Ne pas faire des activités supplémentaires qui pourraient aggraver l'état .
2

Appliquez une compresse froide ou de la glace sur le muscle . Appliquez de la glace à la blessure dès que possible pour réduire l'enflure et de la douleur , ainsi que des saignements lente si le muscle est déchiré .
3

Enroulez le muscle avec un bandage élastique pour réduire l'enflure . Ne pas enrouler trop serré , ce qui pourrait nuire à la circulation sanguine . Desserrer le pansement si la douleur ou engourdissement se produit après enveloppant le muscle .
4

Élever le muscle si possible . Soulevez le muscle au-dessus du niveau du cœur pour réduire l'enflure .
5

Immobiliser le muscle autant que possible . Selon la gravité de la blessure , le médecin peut suggérer de porter une attelle de genou à garder la jambe dans une position neutre pendant la guérison se produit .