Comment faire une presse à épaules
Pour faire un développé couché avec une barre :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2. Tenez la barre en pronation, avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
3. Amenez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
4. Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
5. Abaissez la barre jusqu'à vos épaules.
6. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.
Pour faire un développé couché avec des haltères :
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés.
2. Tenez les haltères dans vos mains, paumes vers le haut.
3. Ramenez les haltères jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
4. Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
5. Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules.
6. Répétez l'opération pendant 8 à 12 répétitions.
Conseils pour faire une presse à épaules :
* Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement.
* Ne cambrez pas le dos.
* Appuyez sur le poids avec vos épaules, pas avec vos bras.
* Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement.
* Abaissez le poids lentement et sous contrôle.
Variations du développé épaule :
* Presse à épaules assis
* Presse à haltères aérienne
* Presse Arnold
* Appuyez sur
* Presse à sec
La presse à épaules est un excellent exercice pour développer la force des épaules, des triceps et de la poitrine. Il peut être effectué avec une barre ou des haltères, et il existe de nombreuses variantes de l’exercice parmi lesquelles choisir.
