Exercices thérapeutiques pour la douleur du cou

Il ya des chances que vous ferez l'expérience de la douleur au cou à un certain moment dans votre vie . La plupart des gens font, selon la Clinique Mayo . Cervicalgie aiguë dure peu de temps tandis que la douleur chronique au cou durera semaines ou même plus longtemps. Le stress , une mauvaise posture et les blessures tous peuvent causer des douleurs au cou. Avant de vous lutter contre des douleurs au cou avec des exercices thérapeutiques , consultez votre médecin pour écarter un état grave. Exercices thérapeutiques

commencer par un exercice thérapeutique de base pour la douleur au cou . Selon NeckSolutions.com , un exercice de début est de se tenir droit avec votre tête en ligne avec vos épaules . Apportez votre tête vers l'avant dans un mouvement de hocher la tête . Levez la tête à la position de départ et répétez . Cet exercice , une flexion crânio -cervicale , aide à soulager la douleur en exerçant les muscles fléchisseurs profonds dans le cou .

Asseyez-vous avec votre main sur votre bouche, puis tirez votre visage loin de votre main comme si vous faites un signe de tête mouvement. Vous devriez sentir une légère traction à l'arrière de votre cou , car ce tronçon travaille les muscles du dos il . Répétez cet exercice de cou souvent en position assise pendant de longues périodes de temps .

Debout, le dos contre un mur et mettre une balle derrière la tête pour effectuer une version avancée de l'exercice de hocher la tête . Effectuer le même mouvement , hochant la tête en avant , et se concentrer sur le maintien de la balle derrière la tête comme il roule contre le mur.

Pour un exercice cou - douleur qui travaille aussi sur la posture , commencer par debout sur ​​un pied de distance de un mur . Rouler vos épaules vers l'arrière va d'abord avec vos paumes vers l'extérieur. Serrez vos omoplates ensemble et amener doucement le menton vers le cou . Vous devriez sentir un étirement agréable tout au long de votre cou et le dos et à travers vos omoplates . Soyez sûr que vous ne cherchez pas à la baisse encore , tout signe de votre menton vers le cou .

Partir de la fin du dernier enchaînement d'exercices dans un autre exercice thérapeutique pour la douleur au cou . Commencez avec votre menton attiré vers votre cou . Étendre doucement votre tête vers l'arrière , dans un mouvement vers le haut à la recherche , jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans les muscles du cou . Maintenez cette position , puis tourner légèrement la tête vers la droite. Maintenez cette position , et tournez la tête légèrement vers la gauche .