Des exercices pour corriger une bosse sur le dos du cou

Vous ressembler vous avez une douleur dans le cou ? Si oui, vous n'êtes pas seul . Parfois, la douleur au cou , la raideur et la douleur se manifestent comme une bosse visible sur l'arrière du cou . Heureusement , le soulagement de la tension dans le cou qui mène à un noeud de cou n'exige généralement pas de quelque chose de plus que de prendre le temps de s'étirer et se détendre. Comprendre la douleur du cou

La tête humaine pèse en moyenne entre huit et 12 livres. Nous sommes habitués à porter ce poids autour , mais beaucoup de gens souffrent de problèmes de cou en raison de la souche et le stress supplémentaire. Problèmes de cou persistants peuvent conduire à des problèmes supplémentaires dans tout le corps . Toutefois , le cou et le haut du dos douleur mineure , y compris la raideur , la douleur et l'apparition d'une bosse au cou, peuvent être fixés .
Détermination de la cause

de douleurs au cou et excessive la tension musculaire peut être attribuée au stress , une mauvaise posture et les problèmes d'ergonomie , ou peut être le résultat d'une blessure.

Bad ergonomie , comme inclinant la tête à un angle inconfortable tout en travaillant à l'ordinateur , peuvent conduire à douleur au cou , raideur de la nuque , des maux de tête , les muscles tendus , douleur à l'épaule et de la tension . Travailler par mauvais éclairage peut conduire à une mauvaise posture , contribuant à la tension musculaire dans le cou et les épaules . Le stress transportant de la mâchoire et du cou , causées par crisper les muscles du cou et /ou en serrant la mâchoire , peut conduire à la raideur musculaire . Toutes ces sources de tension musculaire contribuent à la formation d'une bosse au cou.

Traiter le problème

Bien que le stress est parfois inévitable , vous pouvez éliminer ou réduire la gravité des noeuds du cou liés au stress.

Over-the- counter remèdes contre la douleur peut soulager douleurs au cou et l'épaule, mais ne traitent pas la tension sous-jacente . Au lieu de cela , des exercices d'étirement simples peuvent éliminer la raideur musculaire qui peut conduire à la formation d'une bosse au cou.

Tournent lentement votre tête d'un côté à l'autre est une des façons simples et efficaces pour diminuer les douleurs au cou . Un autre tronçon simple est de reposer votre menton sur votre poitrine , et l'y maintenir pendant trois ou quatre respirations profondes .

Si vous passez trop de temps à un bureau ou d'un ordinateur , le plus grand moyen d'éviter des problèmes de cou est de prendre des pauses régulières . Sortez de votre fauteuil au moins tous les 40 minutes et se promener. Fermez vos yeux pour les détendre . Ne quelques tours de la tête tourne et roule l'épaule pour relâcher la tension des muscles du cou . Rappelez-vous que tous les exercices du cou et des étirements doivent être effectués dans des mouvements lisses , contrôlées .

Ergonomie adéquate peut augmenter votre niveau de confort de travail , en supprimant le risque de douleurs au cou , la tension et la bosse qui en résulte. Réglage de la hauteur de votre chaise d'ordinateur ou moniteur peut réduire la fatigue du cou et faire une énorme différence dans la réduction des problèmes de cou musculaires .
Chercher de l'aide extérieur

Sauf causés par un accident ou blessure , une bosse de cou n'est pas un problème médical grave . Toutefois, si régulière étirements et d'exercices ne pas aider à soulager la raideur de la nuque , si la bosse semble s'aggraver ou si vous ressentez une douleur grave quand l'étirement , il peut être temps de consulter un médecin ou un chiropraticien pour une évaluation.
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