Que faire? Muscle cou Tiré
Un muscle du cou tiré peut être très débilitante et douloureuse , en second lieu seulement à un muscle tiré vers l'arrière . Si vous n'avez pas souffert des douleurs au cou , vous n'avez aucune idée combien de votre activité quotidienne vous oblige à utiliser votre cou . Pourtant, une élongation musculaire dans le cou ne nécessite généralement pas d'attention médicale . Avertissement
Comme votre dos, le cou est un endroit où vous voulez tromper sur le côté de la prudence . Si la douleur persiste pendant plus d'une semaine , aller voir un médecin
Deux autres raisons de visiter le médecin : . Si la douleur est grave - c'est-à- assez pour vous empêcher de faire quelque chose simplement en raison de la niveau de la douleur - ou si vous ressentez une gamme très limitée de mouvement
chercher de la glace sur Il
glace est la chose la plus importante que vous pouvez utiliser pour . toute blessure musculaire . Après le traumatisme initial , la plupart des dommages à un muscle est causée par un gonflement . Comme le sang se précipite à la blessure, les choses deviennent terrible bondé , ce qui oblige les parties de votre corps pour abraser , bleu et même tourner un autre
glace . Réduit le flux sanguin vers la zone lésée , ralentissant ainsi le gonflement et la prévention des dégâts supplémentaires . Vous devriez la glace pendant au moins 20 minutes toutes les heures , en répétant à l'heure pour aussi longtemps que vous pouvez le supporter .
Bien que la chaleur se sent souvent apaisante , vous devriez éviter à tout prix pendant les premières 48 à 72 heures après la blessure . La chaleur augmente la circulation du sang et aggrave les dommages à la zone lésée.
Prendre une anti-inflammatoires
Anti-inflammatoires comme l'ibuprofène et Motrin fera beaucoup l' même que le glaçage : en réduisant l'enflure, ils permettent aux tissus musculaires reviennent à la normale et commencer à reconstruire . Beaucoup comprennent également un relaxant musculaire doux , ce qui maintient la zone lésée de spasming sous pression.
Prenez la dose recommandée sur l'étiquette de votre anti-inflammatoire . Rappelez-vous que de nombreux anti-inflammatoires peuvent provoquer des maux d'estomac , de sorte manger quelque chose avec chaque dose .
Potable et l'alimentation
Buvez beaucoup et beaucoup d'eau . Buvez au moins deux verres plus que vous pensez que vous devriez . La plupart des gens , en particulier les athlètes amateurs , sont déshydratées la plupart du temps . Rester hydraté aidera à garder les muscles en bonne santé et d'accélérer le processus de guérison .
Alors que la guérison , de rester loin de sucres transformés . Sucres transformés mal le processus de guérison en interférant avec le système immunitaire . La même chose vaut pour les aliments transformés et les aliments de préparation rapide .
Take It Easy
Pour les athlètes en particulier , le repos est la partie la plus difficile . Respecter les messages que votre corps vous envoie pour vous, et laissez reposer votre cou comme il se remet .
Comme la douleur commence à s'estomper , essayez un peu douce , stretching exploratoire dans la zone lésée. Une fois que vous pouvez vous déplacer dans votre gamme normale des mouvements sans douleur , vous devriez être prêt à revenir dans l'épaisseur des choses .
