Comment réduire un gros ventre

Comme nous vieillissons beaucoup d'entre nous trouver notre tour de taille de plus en plus en raison de plus de collecte de graisse dans la région du ventre . Ce développement ne doit pas être prise à la légère , car une accumulation de graisse abdominale est particulièrement malsain par rapport à d'autres parties de votre corps . La graisse abdominale est souvent viscérale , ce qui signifie qu'il rassemble au fond de la cavité abdominale où il amortit les espaces entre nos organes abdominaux . Selon la Harvard Health Publications , " graisse viscérale a été liée à des troubles métaboliques et le risque accru de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2 . " Les femmes sont plus enclins à développer la graisse abdominale . Instructions
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exercice . Selon la clinique Mayo , l'incorporation de musculation - la levée de poids --- est efficace pour couper la graisse du ventre . Assurez-vous que vous vous entraînez tous vos groupes musculaires parce que le plus de muscle de votre corps a , le plus de calories qu'il brûle , diminuant ainsi votre graisse du corps . En plus de la construction des muscles , ajouter des exercices cardiovasculaires comme la marche ou le jogging . La graisse viscérale est relativement facile de perdre avec un régime alimentaire et l'exercice , rapporte la Harvard Health Publications .
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Formez vos muscles abdominaux . Travailler vos muscles de l'estomac ne sera pas débarrasser de la graisse , mais il sera tonifier les muscles , ce qui les rend plus strictes et plus plat . Faire une combinaison de craquements traditionnels , des exercices qui ciblent les muscles abdominaux profonds tels que ceux dans lesquels vous dessinez dans votre nombril , et bascule du bassin qui engagent vos abdominaux inférieurs . Vous devez les faire un minimum de trois fois par semaine pour voir des résultats.
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Mangez une alimentation saine à base de fruits , légumes , produits céréaliers à grains entiers et les viandes maigres . Évitez les boissons sucrées , les produits de boulangerie à partir de farine blanche , les pâtes et raffiné . Pratique le contrôle des portions et de regarder vos calories , mais ne pas les couper trop car cela peut ralentir votre métabolisme , ce qui entraîne un gain de poids .
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Obtenir suffisamment de sommeil . Les gens qui dorment peu ont tendance à trop manger et faire de l'exercice moins vigoureux . Essayez d'obtenir six ou sept heures de sommeil par nuit .
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Évitez les aliments qui envahissent votre ventre comme il peut être grande en raison de gaz , pas de la graisse . Manger trop d'aliments gras , les brocolis, salades , pois, lentilles , choux, oignons , haricots , chou-fleur , les raisins secs , le pain de blé entier ou des boissons gazeuses peut créer excessive de gaz . Aussi , essayez de manger lentement et lorsque vous êtes détendu à réduire les gaz .