Approches comportementale du traitement de l'obésité

L'obésité est devenue un problème croissant aux Etats-Unis . Les gens sont un mode de vie qui les rendent moins actif et plus susceptibles de manger des aliments malsains pour les vivants. Nous savons que l'obésité peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle et même certains cancers . Les gens se tournent vers des mesures extrêmes pour contrôler l'obésité , comme la chirurgie et des médicaments . Cependant, parfois, l'obésité peut être traitée efficacement avec des modifications du comportement. Responsabilisation

Faites-vous compte de ce que vous mangez et faites. Garder la trace de tous les aliments que vous mangez tous les jours , vous serez plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps . Si vous devez rendre des comptes pour chaque calorie unique que vous consommez, vous serez moins susceptibles de tricher sur un régime alimentaire . Vous pouvez faire la même chose pour l'exercice. Ecrivez ce que vous avez fait , combien de temps vous l'avez fait pour et les calories estime que l'activité brûlé . Pour rendre la nourriture et exercer identifier un outil encore plus puissant , partager avec un autre diète ou partisan . Si vous êtes responsable pour les autres ainsi que vous-même, vous serez plus susceptibles de prendre des décisions saines .
Élimination Tentation

Faites l'inventaire de votre cuisine et de supprimer toute tentant aliments qui pourraient saboter votre régime alimentaire . Si vous avez des enfants et êtes tentés par leurs collations , désigner un tiroir spécial pour leurs collations aux fruits, biscuits Graham et d'autres friandises. Alors ne vous laissez pas à regarder dans ce champ de mines drawer.Another commun de tentations va manger au restaurant. Menus de restaurants sont remplis de friandises caloriques et les arômes peuvent être assez pour tenter même à la diète la plus déterminée . La meilleure façon d' éviter cela est de cuisiner à la maison . Ont préparé les repas et congelés pour les nuits que vous n'avez pas envie de cuisiner .

Vous récompenser

Si vous voulez un comportement à tenir , récompensez-vous . Beaucoup de gens le font dans le mauvais sens et se récompensent avec une tranche de gâteau ou un repas de restauration rapide . Au lieu de compter sur les récompenses alimentaires , choisir un autre prix qui vous motivera . Récompensez-vous avec une nouvelle paire de jeans à la mode une fois que vous avez amenuisé votre taille vers le bas à une certaine taille . Ou offrez-vous quelques téléchargements MP3 pour votre séance d'entraînement mélange une fois que vous avez collé à votre routine d'exercice pour quelques semaines . Sachant que vos efforts seront récompensés sera vous tenir en haleine .
L'évolution des objectifs irréalistes

Peut-être la raison pour laquelle que vous n'avez pas rencontré votre condition physique et de la nutrition objectifs parce que vous est irréaliste . Un objectif de perte de £ 100 peut sembler intimidant , voire impossible . Au lieu de cela , briser votre objectif en intervalles qui sont plus réalisables . But pour perdre 10 livres ce mois-ci , récompensez-vous quand vous faites cet objectif , puis recommencer avec un nouvel objectif . Au lieu de se concentrer sur d'être un modèle de maillot de bain bâton - mince , viser un corps et un esprit sain et fort .
Développer un réseau de soutien

soutien émotionnel peut être l'un des outils les plus puissants de votre voyage à la perte de poids . Vous pouvez développer un réseau de soutien à bien des égards . Certaines personnes choisissent de le faire de façon occasionnelle , en partageant les recettes avec un ami de régime en faisant de leur conjoint ou un ami leur meneur ou . D'autres ont besoin d'un système de soutien plus organisé comme les réunions de groupe de soutien et des cours de gymnastique . S'entourer de gens positifs qui ont des objectifs communs , vous serez plus motivé pour réussir .