Comment perdre du poids si vous êtes handicapé et ne peut exercer

De nombreux experts de la santé conviennent que le régime alimentaire et l'exercice sont les deux clés pour perdre du poids sans le reprendre . Pour les personnes handicapées , la sédentarité et l'incapacité d'exercer est parfois une réalité de la vie , ce qui peut faire perdre du poids un véritable défi . Avec l'orientation , de la patience et beaucoup de volonté , il est possible pour les personnes handicapées à gérer leur poids par l'alimentation seule . Instructions
Le 1

calculer votre taux métabolique au repos ( Shapeup.org ) pour obtenir une estimation du nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour au repos . Réduire votre apport calorique quotidien de plus près à ce nombre que possible .
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commencer à tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous mangez , juste après les repas , de sorte que vous n'avez pas oublié .
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Réviser votre alimentation . Éliminer l'excès de calories en évitant les produits avec le sucre et la farine raffinée . Intégrer plus de fruits, légumes et grains entiers dans votre alimentation . Visez à prendre en moins de calories que vous brûlez .
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Ne vous limitez pas à partir des aliments que votre plaisir , il suffit de manger avec modération . Évitez de grignoter stupide en face de la TV , et manger à l'extérieur d'une boîte ou un sac . Dole sur Les portions individuelles dans des tasses ou des petits sacs à l'avance si vous pensez que cela va vous aider à manger moins
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Rester en bonne santé mentale ; . Rester connecté avec vos amis et votre famille , et de parler à un conseiller si nécessaire . Écouter de la musique , méditer ou écrire une lettre si vous vous sentez enclin à manger émotionnel . Tenez-vous en bonne santé mentale pour éviter de manger émotionnelle et la suralimentation.