Comment prévenir l'ostéoporose chez les personnes âgées

Le risque de développer l'ostéoporose augmente généralement avec l'âge , et les femmes sont plus susceptibles de développer ce que les hommes , en particulier les petites femmes . L'ostéoporose rend les os perdent de leur densité et deviennent fragiles et cassants , ce qui vous rend beaucoup plus sensibles aux fractures . Les bonnes nouvelles sont que l'ostéoporose est une maladie évitable . Vous pouvez changer vos habitudes de nutrition et d'exercice pour aider à préserver votre masse osseuse et aussi parler à votre médecin des options de médicaments . Choses que vous devez
test de densité osseuse
calcium
vitamine D
vitamine K
bisphosphonates (facultatif )
œstrogène (facultatif )
Afficher Instructions
Photos 1

Demandez à votre médecin effectuer un test de densité osseuse . Cela peut identifier si vous êtes à risque d'ostéoporose et de fractures osseuses possibles , ainsi que si vous avez déjà l'état . Un test de suivi de la densité osseuse après traitement préventif est également utile, car elle vous dira comment l'efficacité du traitement a été et si le passage à un autre médicament peut être utile .
2

compléter votre alimentation avec calcium et de vitamine D. Toute personne âgée de 65 ans a besoin d'un minimum de 800 UI de vitamine D et 1500 mg de calcium par jour , selon la Clinique Mayo . La vitamine D aide le corps à absorber le calcium . En plus de prendre des suppléments , de bonnes sources de ces nutriments comprennent le brocoli , le chou frisé , les jaunes d'oeufs , les sardines , l'avoine et les produits à base de soja . Merck propose également de prendre un supplément de vitamine K , la vitamine K peut réduire le risque de fractures osseuses .
3

Demandez à votre médecin avant de prendre des bisphosphonates. Ces types de médicaments peuvent non seulement d'empêcher la perte de la masse osseuse , mais peut aussi augmenter la densité osseuse . Malheureusement , ces médicaments peuvent provoquer des effets secondaires graves , y compris des nausées, des douleurs à l'estomac et les ulcères de l'œsophage . Si ces effets secondaires se produisent , demandez à votre médecin avant de prendre ce médicament soit une fois par semaine ou une fois par mois .
4

Ajouter oestrogène à votre alimentation en mangeant des produits à base de soja , ou demandez à votre médecin sur les médicaments d' oestrogène . Œstrogènes peut aider les femmes âgées de prévenir la perte osseuse , ainsi que des fractures osseuses . Selon Merck , en utilisant des œstrogènes dans les premières années après la ménopause est particulièrement efficace , car c'est quand la perte osseuse tend à se produire plus rapidement .
5

discuter d'un programme d'exercice avec votre médecin . Si vous êtes une personne âgée , ne pas essayer un programme d'exercice sans l'approbation de votre médecin. Exercices des articulations portantes peuvent aider à renforcer vos os et à prévenir le développement de l'ostéoporose . Les exemples incluent monter les escaliers , le jogging , la marche , le ski et l'aide d'une corde à sauter .